[categorydesc]
اسفند ۲۲, ۱۴۰۰

چربی سوزی با حفظ عضله در شرایط بی تمرینی

چربی سوزی با حفظ عضله امّا چگونه؟ تقریباً همه ورزشکاران در بازه‌های زمانی خاصی در شرایط دوری از تمرین (دیترینینگ) قرار می‌گیرند (به دلیل مصدومیت، بیماری، سفر، مشغله کاری و...). دوری از تمرین پس از چند هفته می‌تواند با کاهش قابل توجه کارایی ورزشی و مختل شدن ترکیب بدنی (کاهش توده عضلانی و افزایش چربی) همراه باشد.
آبان ۱۲, ۱۴۰۰

سلسه حرکت هیپ هینج در آموزش تمرینات مقاومتی

هینج (hinge) در لغت به معنی لولا زدن و لولا کردن است و در علم ورزش و مکانیک حرکت هینج به خم شدن از لگن اشاره دارد و یکی از الگوهای حرکتی عملکردی و از واجبات یادگیری حرکت در انواع ورزش‌هاست.
مرداد ۱۳, ۱۴۰۰

اشتباهات رایج در تمرینات پرس سرشانه

گاهی اوقات اشتباه ساده شما در اجرای حرکات باعث کاهش چشمگیر تاثیر حرکات و حتی بی اثر کردن آنها می‌شود. حرکت پرس سر شانه هم جز حرکاتی است که اگر اشتباه اجرا شود نه تنها کم اثر می‌شود، بلکه باعث افزایش ریسک آسیب هم خواهد شد. اشتباهات رایج در تمرینات پرس سرشانه عبارتنداز:
مرداد ۳, ۱۴۰۰

اشتباهات رایج در اجرای حرکت نشر از جلو

نشر از جلو یک حرکت بحث برانگیز در تمرین قسمت جلوئی دلتوئید است که متاسفانه به اشتباهات زیادی توسط کار آموزان اجرا می‌گردد. با اشتباهات رایج در اجرای حرکت نشر از جلو در ادامه آشنا می‌شوید:
تیر ۱۳, ۱۴۰۰

سه فاز از تمرینات بدنسازی

همه تمرینات را می‌توان در یک طبقه بندی جامع قرار داد. این طبقه بندی از 3 فاز تشکیل شده است و هر فاز بدنسازی مشخصات مربوط به خودش را دارد. بین همه این فازها اورلپی وجود دارد که در دوره‌های کالج علی مربیگری از سرفصل‌های اختصاصی طراحی تمرین به حساب می‌آید. بنابراین بدون تسلط به این سرفصل‌ها شما نگاه دقیق و عمیقی نسبت به دور نمای آینده تمرینات نخواهید داشت. در این مقاله خصیصه‌های هر فاز را به صورت جداگانه بررسی می‌کنیم.
تیر ۶, ۱۴۰۰

نقش ارزیابی FMS قبل از طراحی تمرین

ارزیابی FMS یا اسکرین حرکات عملکردی چیست؟  FMS شامل انعطاف پذیری، جنبش پذیری، تعادل، ثبات و کامپوننت‌های بررسی آسیب از طریق الگوهای حرکتی می‌باشد. برای اسکرین حرکات سیستم نمره دادن در نظر گرفته می‌شود. FMS به عنوان یک ابزار مدیریت ریسک ابداع شده است تا الگوهای حرکتی خسارت آمیز در زنجیره حرکتی را مشخص سازد. به جالب این است که FMS در ۲۴ درصد از ورزشکاران مثمر ثمر بوده است. حرکات انسان‌ها چند فاکتوری به حساب می‌آیند و شامل قدرت، توان، استقامت، جنبش پذیری و مهارت حرکت می‌شود.
خرداد ۱۹, ۱۴۰۰

پشت پا ماشین خوابیده Lying Leg Curl

کیوئینگ در مربیگری دادن سرنخ های لازم حین تمرین یکی از مهارت‌های ضروری در مربیگریه. کیوئینگ انواع مختلفی داره:
خرداد ۱۹, ۱۴۰۰

جلو پا ماشین Leg Extension

اگر شما اجازه بدید عضلات سرینی در حرکت جلو پا ماشین از صندلی جدا شوند چه اتفاقی میافتد؟ رازهای انجام حرکات تمرینی بدنسازی را بدانیم. این پادکست آموزشی از دست ندهید.
خرداد ۹, ۱۴۰۰

طبقه بندی و تقسیم بندی حرکات تمرینی

متاسفانه به دلایل زیادی شاهد این هستیم که تعداد مربی بد به سرعت در حال افزایش است چون فیلترهای ورود برای مربیان در نظر گرفته نشده است
gdpr-image
این وبسایت جهت بهتر شدن خدمات اطلاعات کوکی های شمارو ذخیره میکنه آیا باهاش موافقید؟
اطلاعات بیشتر
سوالی دارید؟ با ما صحبت کنید!
مکالمه را شروع کنید
سلام! برای چت در WhatsApp پرسنل پشتیبانی که میخواهید با او صحبت کنید را انتخاب کنید