سبک‌های حل تعارض در مربیگری - آموزش مربیگری
سبک‌های حل تعارض در مربیگری
مرداد ۳, ۱۴۰۰
اشتباهات رایج در تمرینات پرس سرشانه
اشتباهات رایج در تمرینات پرس سرشانه
مرداد ۳, ۱۴۰۰

اشتباهات رایج در اجرای حرکت نشر از جلو

نشر از جلو یک حرکت بحث برانگیز در تمرین قسمت جلوئی دلتوئید است که متاسفانه با اشتباهات زیادی توسط کار آموزان اجرا می‌گردد. با اشتباهات رایج در اجرای حرکت نشر از جلو در ادامه آشنا می‌شوید:

  1. تاب دادن وزنه
  2. بالا بردن شانه‌ها
  3. وضعیت نامناسب پاهابالا بردن بیش از حد وزنه
  4. بالا بردن بیش از حد وزنه در حرکت نشر از جلو
  5. درگیر نکردن عضلات مرکزی بدن
  6. خم کردن زیاد آرنج
اشتباهات رایج در اجرای حرکت نشر از جلو - آموزش مربیگری حرکت شناسی

اشتباه تاب دادن وزنه در نشر از جلو

برای اجرای حرکت نشر از جلو الگوی حرکتی کنترل شده و ثابت یک باید است. تاب دادن وزنه‌ها ممکن است به شما حس چیرگی بدهد، امّا این تنها یک حس غلط است و این کار باعث به کارگیری کامل عضله هدف نمی‌شود.

اشتباه بالا بردن شانه‌ها در نشر جلو

بدون اجازه بدن افراد را لمس می‌کنید، وسایل افراد را بر می‌دارید و یا نظراتی می‌دهید که اصلاً به شما مربوط نیست. این قبیل رفتارها به منزله یک بیشعوری تمام عیار است که احتمالاً  برخورد شدید دیگران را به دنبال دارد و یا سکوت پر از تنفر آنها را!

وضعیت نامناسب پاها در حرکت نشر از جلو

نزدیک ایستادن بیش از حد و قرار دادن پاها در کنار هم باعث از بین رفتن ساپورت لازم حین اجرا می‌شود. فاصله زیاد پا هم باعث ایجاد فشار روی ناحیه تحتانی کمر می‌گردد. می‌توانید پاهایتان را اندکی بازتر از پهنای شانه قرار دهید. گاهی عقب و جلو گذاشتن پاها باعث ایجاد حس قدرت بیشتر می‌شود، امّا بهتر است عدالت را بین پاها و تکرارها رعایت کنید.

پیشنهاد مقاله مشابه
آیا آکنه در اثر تمرینات ورزشی ایجاد می‌شود؟
اشتباهات رایج در اجرای حرکت نشر از جلو - آموزش مربیگری حرکت شناسی

بالا بردن بیش از حد وزنه در حرکت نشر از جلو

بالا بردن بیش از حد وزنه‌ها تنها باعث ایجاد حس نامطلوب در حین اجرا و شاید حس درد پس از جلسه تمرینی شود.

درگیر نکردن عضلات مرکزی بدن

هر کاری که می‌کنید از عضلات مرکزی شما آغاز می‌شود. فقدان درگیری عضلات مرکزی بدن باعث ایجاد قوس بیش از حد در حین اجرا می‌شود که این خود زمینه ساز آسیب است و در افراد دچار درد پائین کمر هم یک تهدید به حساب می‌آید.

خم کردن زیاد آرنج

در حالی که خم اندک آرنج توصیه می‌شود، خم کردن بیش از حد آرنج موجب تغییر مسیر وزنه به قسمت‌های دیگر بازو می‌شود و این اصلاً مطلوب نیست.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سوالی دارید؟ با ما صحبت کنید!
مکالمه را شروع کنید
سلام! برای چت در WhatsApp پرسنل پشتیبانی که میخواهید با او صحبت کنید را انتخاب کنید