بدن شما در 3 صفحه حرکت میکند و اگر این اتفاق نمیافتاد زندگی واقعاً یکنواخت به نظر میرسید. برای ایجاد و طراحی برنامه فیتنس، هر مربی باید با این صفحات آشنا باشد.
شکی نیست که پیستول اسکوات یکی از سختترین حرکات تک پا به حساب میآید.
این حرکت یونیلترال از ورزشکار توقع دارد که اسکوات را تا حدی بنشیند که همسترینگ به ساق پا برخورد کند و سپس بایستد، در حالی که بالانس روی یک پا باید حفظ شود پر واضح است که این حرکت به قدرت پای زیادی نیاز دارد. جنبش پذیری مفصل و ثبات کلی دو شرط اصلی هستند به خاطر این شروط بسیاری از لیفترها از این حرکت صرف نظر میکنند.
بر اساس یافتههای مطالعاتی جدید، شما به سرعتهای متفاوت سرعت حرکت وزنه برای افزایش قدرت و عضلهسازی نیاز دارید. در زندگی همه انسانها تمایل دارند که با سرعت مختص به خود حرکت کنند. بسیاری از انسانها نسبت به دیگران تندتر یا کندتر راه میروند، صحبت میکنند و غذا میخورند.
طراحی تمرینات وزنی بدن بهترین گزینه برای افرادی هستند که دسترسی به امکانات ندارند، امّا مهم این است که به دقت طراحی شود. دز پاسخ تمرینات وزن بدن را درک کنید.