بهترین زمان مصرف مکمل ها و ویتامین ها
بهترین زمان مصرف مکمل ها و ویتامین ها چه زمانی می‌باشد، یکی از سوالات رایج بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان است. شما دعوت می‌کنیم این مقاله جذاب را مطالعه نمائید.
طرز تهیه سالمون فلفلی با سبزیجات کبابی
فروردین ۱۴, ۱۳۹۸
درد پشت زانو پا
فروردین ۱۴, ۱۳۹۸بهترین زمان مصرف کلسیم
بهترین زمان مصرف مکمل‌های کلسیم، شب می‌باشد! به این دلیل که مصرف کلسیم در بدن بیشتر در شب صورت می‌گیرد و همچنین به دلیل اینکه کلسیم می‌تواند به خوابیدن کمک کند.
خوردن کلسیم با شیر خیلی به جذب کلسیم کمک می‌کند، بنابراین نوشیدن یک لیوان شیر شب‌ها قبل از خواب همراه با قرص کلسیم را فراموش نکنید.
چون کلسیم تا حدودی یبوست هم ایجاد می‌کند و بهتر است که با آب فراوان خورده شود.
بهترین زمان مصرف قرص آهن
قرص آهن را قبل از صبحانه یا ساعت پس از غذا مصرف کنید.
اصولاً خوردن قرص آهن با معده خالی بهترین روش مصرف می‌باشد! امّا معمولاً این کار ممکن نیست، چون قرص آهن خیلی مشکلات گوارشی برای فرد ایجاد می‌کند، نهایتاً فرد مجبور می‌شود که آهن را با غذا میل کند.
هم زمان با مصرف قرص آهن، از خوردن شیر، لبنیات، نان، چای،فیبر و قرص کلسیم خودداری کنید زیرا همگی چذب آهن را کاهش میدهند.
بهترین زمان مصرف ویتامین C
دو نکته مهم درباره مصرف ویتامین C:
این ویتامین، محلول در آب است آمّا تفاوت آن با دیگر ویتامین‌ها این است که فقط چند ساعت در خون می‌ماند و به سرعت از راه کلیه‌ها دفع می‌شود به همین علت برای کسب نتیجه بهتر، ویتامین C بهتر است در هر سه وعده غذایی تقسیم و مصرف شود.
دفت کنید که ویتامین C «باید قبل از خواب مصرف شوند چون ماده‌ای محرک است و شخص را بیدار نگاه میدارد.
بهترین زمان مصرف ویتامین B
کلیه ویتامین]ای این گروه (B12-B1) محلول در آب هستند، پس بهتره همراه غذا خصوصاً همرا با میوه و سبزیجات خورده شوند.
بهترین زمان مصرف قرص روی زینک
قرص روی و قرص زینک به تازگی زیاد مورد توجه قرار گرفته و کمک می‌کند به کاهش ریزش مو و تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. این قرص را با معده خالی بخورید. اگر قرص آهن هم می‌خورید، ۶ ساعت با مصرف قرص روی قاصله داشته باشد. مصرف قرص روی با سایر داروها حداقل ۲ ساعت فاصله داشته باشد.
بهترین زمان مصرف ویتامین E
بهترین روش مصرف ویتامین E، همراه با غذاست، زیرا یک ویتامین محلول در چربی است. قرص‌های ویتامین E را باید یکجا قورت بدهید! نصف کرن، حل کردن یا جویدن این قرص ممنوع است.
بهترین زمان مصرف قرص امگا ۳
بهتر است امگا ۳ را همراه با وعده غذای اصلی مصرف کرد، زیرا مکمل آن نوعی روغن است و همراه غذا بهتر جذب می‌شود.
افرادی که بعد از مصرف آن دچار ضعف در پا می‌شوند، می‌توانند مکمل را قبل از خواب مصرف کنند.
قرص جویده یا حل نشود قورت بدهید.
مصرف همزمان ویتامین E با امگا ۳ مفید است، و این ویتامین جلوی اکسیداسیون مضر امگا ۳ را می‌گیرد.
فقط کسانی کمبود امگا ۳ دارند و باید مکمل آنرا مصرف کنند که در هفته کمتر از ۳ وعده ماهی می‌خورند.
بهترین زمان مصرف ﻓﻴﺒﺮﻫﺎ
اگر از فیبر خوراکی برای رفع یبوست یا کاهش وزن استفاده می‌کنید بهترین زمان برای جذب آن صبح است. لازم است که قرص‌های مکمل ویتامینی و املاح همراه با آن میل نشوند چون فیبر به صورت پوششی برای روده عمل می‌کند و مانع جذب ویتامین‌ها می‌شود.
بهترین زمان مصرف ﭘﺮﻭﺑﻴﻮتیک ها
بهتر است همراه با غذا و گاهی قبل از غذا مخصوصاً ۲۰ دقیقه قبل از غذا مصرف شوند، چون جذب آنها در آن زمان بهتر است.
