صفحات حرکت در فیتنس - روش تمرین
صفحات حرکت در فیتنس
دی ۱۰, ۱۳۹۹
آموزش فیگورگیری در بدنسازی - روش تمرین بدنسازی
آموزش فیگور گیری در بدنسازی
دی ۱۰, ۱۳۹۹

مکمل کراتین محبوب ورزشکاران

برای مقاصد مختلف از جمله دویدن سریع‌تر، برتری در مسابقه و … ورزشکاران رشته‌های مختلف همیشه در پی داروها و مکمل‌های ارتقادهنده عملکرد بوده‌اند. کراتین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها در بین ورزشکاران رشته‌های قدرتی بدنسازی برای افزایش حجم و قدرت بوده است.

البته یکی از دلایل این محبوبیت در دسترس بودن کراتین است. قرص‌های کراتین، پودر و یا انرژی بارهای کراتین بدون نسخه پزشک و در همه جا پیدا می‌شوند.

با اینکه درباره‌ی کراتین تحقیقات زیادی صورت گرفته است امّا در مجموع نتایج کفایت نمی‌کنند امّا درباره تمرینات مقاومتی پر شدت البته در کوتاه مدت کراتین یک مکمل بی‌خطر است.

 

عناوین مهم مقاله مکمل کراتین

مکمل کراتین محبوب ورزشکاران

کراتین چیست ؟

کراتین یک ماده طبیعی است که در بدن به کراتین فسفات تبدیل می‌شود. کراتین فسفات در ساختن ماده‌ای به نام آدنوزین تیدی فسفات (ATP) نقش دارد. بدن به طور طبیعی مقداری کراتین تولید می‌کند. غذاهای پر پروتئین هم در تولید آن نقش دارند.

نحوه مصرف کراتین

در دهه هفتاد یا حتی پیشتر از آن دانشمندان پی بردند که استفاده از کراتین در فرم مکمل احتمالا عملکرد ورزشی را بهبود ببخشند.

به تدریج کراتین در بین ورزشکاران دبیرستانی و کالجی از محبوبیت خاصی برخوردار شد.

بعدها فوتبالیست‌ها،کشتی گیرها حتی ژیمیناستیک کاران و بازیکنان هاکی هم به آن علاقه مند شدند.

کراتین به قصد افزایش حجم خالص عضله، قدرت و ریکاوری عضلات در حین ورزش مصرف می‌شد و در اصل بقیه ورزشکاران هم از این کیفیت عضلانی انتظار افزایش قدرت، انرژی و سرعت را داشتند.

پیشنهاد مقاله مشابه
کلمات اختصاری متداول کراسفیت ( قسمت اول )
مکمل کراتین محبوب ورزشکاران

آیا کراتین مفید است ؟

گرچه مطالعات زیادی نشان می‌دهد که کراتین دربازه‌های کوتاه زمانی عملکرد را ارتقا می‌بخشد. هیچ مدرکی مبنی بر اینکه کراتین در ورزش‌های استقامتی مفید است وجود ندارد.

تحقیقات همچنین نشان می‌دهند عضلات هر فردی به کراتین پاسخ مثبت نشان نمی‌دهد. این یعنی کراتین برای بعضی از افراد بی‌فایده است. علی رغم محبوبیت کراتین در بین جوانان، تحقیق و مطالعات اندکی در جمعیت زیر ۱۸سال مورد انجام قرار گرفته است.

البته مطالعات اندکی وجود دارد که نشان داده اند، شناگران نوجوان بعد از دریافت مکمل کراتین بهتر عمل کردند.

مکمل کراتین محبوب ورزشکاران

فواید کراتین چیست ؟

محققین در حال حاضر تحقیق بر فواید کراتین برای بهبودی و درمان شرایط سلامتی خاصی بدلیل تحلیل عضلانی هستند، شامل:

  • نارسایی قلبی و حمله قلبی
  • بیماری هانتینگتون
  •  …بیماری‌های عصبی عضلانی شامل دیستروفی و ALS
  • کراتین همچنین تحت مطالعه گسترده برای کاهش کلسترول است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سوالی دارید؟ با ما صحبت کنید!
مکالمه را شروع کنید
سلام! برای چت در WhatsApp پرسنل پشتیبانی که میخواهید با او صحبت کنید را انتخاب کنید