آموزش فیگور گیری در بدنسازی
فیگور گیری در بدنسازی ( پوزینگ در بدنسازی )، فیگور گرفتن یا پوزینگ فواید بسیار زیادی دارد، حتی اگر شما قصد رقابت بر روی استیج هم نداشته باشید، پوزینگ یکی از بایدهای بدنسازی حداقل در دوره‌های مشخصی در تمرینات شماست.
مکمل کراتین محبوب ورزشکاران
دی ۲۱, ۱۳۹۹
فواید ورزش با توپ پزشکی
دی ۲۱, ۱۳۹۹
فیگور در رقابت بدنسازی
طبیعی است که مهمترین بخش در رقابت‌های بدنسازی به فیگور گرفتن مربوط می‌شود همه‌ی بدنسازان رقابتی از طریق فیگورهای اجباری مورد قضاوت داوران قرار می‌گیرند. پر واضح است که نداشتن مهارت پوزینگ حتی با وجود داشتن بدنی ساخته و پرداخته منجر به شکست شما خواهد شد.
فواید فیگور و پوزینگ برای بدنسازان غیر رقابتی
تاثیر فیگور در بدنسازی چیست ؟ فواید پوزینگ برای بدنسازان غیررقابتی عبارت است از:
- ارتباط بهتر ذهن وعضله
- ظرفیت قلبی عروقی بهتر
- سختی بیشتر عضلات
۱) ارتباط بهتر ذهن وعضله
از آنجایی که فیگورگیری مستلزم کنترل تمام بدن به صورت یکپارچه است، سبب می‌شود تا فرد به طور موثری از طریق ذهن عضلات خود را کنترل کند. هرچه ارتباط ذهن و عضله‌ی شما (MMC) ارتقا یابد، شما در جلسه تمرینی باشگاه هم موفق‌تر خواهید بود و تحریک عضلانی بیشتری را در هریک از تکرارها تجربه خواهید کرد.
۲) ظرفیت قلبی عروقی بهتر
وقتی عضلات را در زیر فشار نگه می‌دارید و اصطلاحاً برای مدتی عضلات را منقبض می‌کنید، ظرفیت قلبی و عروقی شما هم در بلند مدت افزایش پیدا می‌کند.
۳) سختی بیشتر عضلات
بهتر است به صورت منظم از روند پیشرفت خود عکس بگیرید. در این میان تمرین پوزینگ باعث می‌شود تا عضلات خود را به شکل چشمگیرتری به نمایش بگذارید و نتیجتاً بیشتر به نقاط ضعف و قدرت خوب پی ببرید.
بهترین زمان برای تمرین فیگور
یک یا دو مرتبه در هفته خصوصاً در روزهایی که باشگاه نمی‌روید برای شروع ایده‌آل است. توصیه می‌شود هر فیگور را یک یا دو مرتبه به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید. اگر قصد مسابقه دارید، ده هفته متوالی، آن هم هر روز به تمرین فیگورگیری بپردازید. بهتر است هر فیگور را ۳ ست یک دقیقه ای اجرا کنید. این کار باعث می‌شود که استقامت لازم را برای روز مسابقه کسب کنید.
اگر شما به دنبال نکات ویژه‌ای از فیگور گرفتن و یادگیری آن هستید، می‌توانید در دوره‌های تخصصی ما این مهم را فرا بگیرید.
