تاثیر ورزش بر روی سیستم ایمنی و راه های تقویت آن

تاثیر ورزش بر روی سیستم ایمنی چیست؟ تمرین در واقع شبیه به یک شمشیر دو لبه عمل می‌کند. تمرینات با شدت ملایم، سیستم ایمنی سازگارپذیر را قوی‌تر می‌کنند. امّا در مورد تمرینات پر شدت قضیه به شکل دیگری است. تمرینات پر شدت سیستم ایمنی را دچار مشکل می‌سازند امّا فقط در بازه زمانی مشخصی این به چه معناست؟ این یعنی تا چند ساعت بعد از جلسه تمرینی خود باید مراقبت‌های لازم را به جا آورید. مثلاً اماکن عمومی مثل فروشگاه‌ها، بیمارستان‌ها و … حضور نیابید. کافی است تا اقدامات لازم به منظور ریکاوری را انجام دهید تا حتی سیستم ایمنی شما قوی‌تر از قبل هم بشود.

راه های تقویت سیستم ایمنی

راه های تقویت سیستم ایمنی عبارتند از:

• ۱) شستن مرتب دست‌ها
• ۲) پیروی از قانون ۳۰-۶۰
• ۳) مدیتیشن را جدی بگیرید
• ۴) روزه داری متناوب (IF)
• ۵) خواب را واقعاً جدی بگیرید
• ۶) دریافت کافی پروتئین
• ۷) امگا۳ را فراموش نکنید.
• ۸) مراقب ریز مغذی‌ها باشید

۱) شستن مرتب دست‌ها راه تقویت سیستم ایمنی

آب گرم، صابون و عمل شستن به مدت ۳۰ ثانیه تا حد زیادی برای اجتناب از بیماری کارساز است.

۲) پیروی از قانون ۳۰-۶۰

برای هر ۳۰ دقیقه‌ای که شما می‌نشینید حدوداً ۶۰ ثانیه فعالیت جسمانی در نظر بگیرید. فرقی نمی‌کند کشش را انجام بدهید یا چند شنا روی دیوار بزنید.

۳) مدیتیشن راه تقویت سیستم ایمنی

مدیتیشن را جدی بگیرید. یوگا انجام دهید یا چند دقیقه ای را به تمرکز کردن به همراه تنفس عمیق و چشمان بسته اختصاص دهید.

۴) روزه داری متناوب (IF)

روزه داری متناوب، البته اگر در شرایط مناسب فرد در نظر گرفته شود منجر به متابولیسم بهتر گلوکز، ذخیره کمتر چربی و ارتقای حساسیت انسولینی می‌شود.

۵) خواب کافی راه تقویت سیستم ایمنی

خواب را واقعاً جدی بگیرید. اگر خواب کافی ندارید پس بیخیال تمرینات شدید شوید.

۶) دریافت کافی پروتئین

سیستم ایمنی شما در واقع یک سیستم پروتئینی است. بیشتر آنها پروتئین‌های فاکنشنال هستند مثل هموگلوبین که اکسیژن را حمل می‌کند. به خاطر این پروتئین‌های فانکشنال ما به پروتئین کافی در رژیم غذایی نیاز داریم.

۷) امگا۳ را فراموش نکنید.

برای ارتقای سیستم ایمنی، مصرف چربی های سالم ضروری محسوب می‌شود. مخصوصاً امگا سه که یک ایمنو نیوترنت نامیده می‌شود. ماهی سالمون و ماهی‌های چرب منبع مناسبی از امگا۳ هستند.

۸) مراقب ریز مغذی‌ها باشید

ویتامین‌ها و مواد خاص سیستم ایمنی را چک کنید.

ویتامین A، B6، B12، C، D، E فولیک اسد، مس، سلنیوم، آهن و زنیک.

اصولاً زینک و سلنیوم در ورزشکارانی که پر شدت تمرین می‌کنند کم است.

مقاله های بیشتر