آموزش حرکت پل زدن

حركت پل در شكل‌های متفاوت از نوع حركات كششی موثر در كل بدن می‌باشد، و انجام درست یک پل پیش نیاز مهارت‌های زیادی از جمله نیم پشتک و یا نیم وارو می‌باشد.
در حرکت پل مرکز ثقل ورزشکار به خارج از بدن و مقداری پایین‌تر از مهره‌های کمر می‌باشد. انعطاف‌پـذیری عضـلات در ناحیه کمربند شانه‌ای، بازوها، شکم و قدام مفصل ران از نیازهای ضروری اجرای این مهارت می‌باشد . ضمن اینکه باید یادآور شویم که در صورت اجرای درست این مهارت کمترین فشار به مهره‌های کمری و در نهایت دیسک بین مهره‌ها وارد می‌شود.
هر چند تمرین پل تأثیر زیادی در جنبش پذیری مفاصل دارد ولی انجام این حرکت به افرادی کـه سـابقه ناراحتی در ناحیۀ ستون فقرات دارند توصیه نمی‌شود.
 

آناتومی و عضلات درگیر در حرکت پل

عضلات درگیر در حرکت پل زدن عبارتند از:
  • راست شکمی
  • دلتوئید
  • سه سر بازویی
  • سه گوش آرنجی
  • سوئز بزرگ
  • سرینی بزرگ
  • عضلات همسترینگ
  • چهار سر ران
  •  

    نحوه صحیح حرکت پل

    در این قسمت نحوه صحیح حرکت پل را در سه مرحله برای شما توضیح می‌دهیم:

    مرحله اول

    بر روی کمر دراز بکشید.
    پاها را موازی یكدیگر قرار دهید و آنها را از ناحیه زانو خم کنید.
    پاشنه‌های پای خود را به باسن نزدیک کنید.
    آرنج‌ها خم و سر انگشتان به سمت شانه‌ها قرار بگیرد.

    مرحله دوم

    پاشنه‌ی پاهای خود را به زمین فشار داهید و باسن را بالا بیاورید.
    سپس دست‌ها را به زمین فشار داده شانه‌ها را بالا بیاورید.
    تا بالا تنه نیز بالا بیاید و بالای سر زمین را لمس كند.

    مرحله سوم

    در نهایت زانوها و آرنج‌ها را باز كنید و شانه‌ها را به سمت پشت فشار دهيد و حرکت پل را انجام دهید.
    پنل کاربری