سلامت دستگاه گوارش چطور بر تمرینات شما اثر می‌گذارد؟

در گذشته، بیشتر بررسی‌ها از تاثیر ورزش بر گوارش خبر داده‌اند، امّا در این مقاله به اثر سلامت دستگاه گوارش بر ورزش نگاهی دقیق می‌اندازیم. فقط تمرین بر جلسه تمرینی شما اثر نمی‌گذارد و موارد بیشماری می‌توانند کیفیت تمرین شما را کاهش دهند یا برعکس باعث افزایش آن شوند. از بین مهمترین موارد می‌توان به خواب، تغذیه و سلامت روانی شما اشاره کرد. پر واضح است که همین موارد بر روی سلامت گوارش شما هم اثر می‌گذارند و متعاقباً کیفیت گوارش شما می‌تواند ظرفیت جلسه تمرینی شما را تغییر دهد. میکروبیوم یک بازیگر مهم در بدن شماست، مخصوصاً وقتی میدان فیتنس وارد می‌شوید.

میکروبیوم چیست؟

بدن انسان کلکسیونی از میکروارگانیسم‌ها را دارد که به میکروبیوم معروف است. باکتری‌های بدن در شاکله بیولوژی بدن ما نقش کلیدی دارند و از عناصر اصلی تعیین‌کننده سلامتی عمومی به حساب می‌آیند میکروبیوم بر متابولیسم و سیستم ایمنی اثر می‌گذارد و بنابراین با افزایش کیفیت آن سلامتی ما هم ارتقا می‌یابد.
جالب است بدانید که حتی یک سیستم هم در بدن وجود ندارد که تحت تأثیر میکروبیوم قرار نگیرد.

تاثیرات اصلی میکروبیوم در کیفیت سلامت دستگاه گوارش

تاثیرات اصلی میکروبیوم در سلامت گوارش بدن شما عبارتند از:

• تقویت سیستم ایمنی
• موثر بر رژیم غذایی شما
• موثر بر عملکرد ذهن و مغز
• ارتباط میکروبیوم با ورزش
• گوارش سالم و آبرسانی
• ریکاوری

تقویت سیستم ایمنی

باکتری‌های خوب در سیستم گوارشی شما با حذف به اندازه باکتری‌های بد به بالانس این محیط و سیستم کمک می‌کنند. بنابراین فضای اضافه برای پاتوژن‌های ناخواسته و مواد غریبه ایجاد نمی‌شود و این یعنی کاهش احتمال بیماری! برای مثال، استرین‌های مشخصی لاکتوبالسیلوس و بیفیدوباکتریوم ژنوس (باکتری خوب) احتمال بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد.

موثر بر رژیم غذایی شما

میکروبیوم ارتباط قوی با مدیریت وزن دارد. مطالعات نشان داده‌اند که رژیم‌های محدود کننده استاندارد دایوریستی گوارش را افزایش می‌دهند و این یعنی تقویت سلامتی در بعد گوارش!

از طرف دیگر تنوع بیش از حد غذایی در رژیم‎‌های نادرست نتیجه عکس دارد. بنابراین این گزاره که همه چیز بخورد، به اندازه یک گزاره کاملاً نادرست است که این روزها بعضی از متخصصین از آن سو استفاده می‌کنند تا باکتری کالری فرد را به نتایج فوری برسانند البته با تحمل سختی کنند؟

موثر بر عملکرد ذهن و مغز

هرجا بحث عملکرد شناختی می‌شود میکروبیووم هم باید مورد توجه قرار گیرد. نکته‌ای که خیلی‌ از روان درمانگران از آن غافل هستند مجوز هیپوتالاموس هیپوفیز و آدرنال که در مدیریت استرس حائز اهمیت است توسط بخش عمده‌ای از میکروبیوم کنترل می‌شود. حتماً می‌دانید که هورمون‌های استرس، سرتونین و دوپایین همگی در محیط گوارش ساخته می‌شوند.

بخشی از اختلالات خلقی ما به دلیل سیستم گوارشی دچار اختلال است. برای مثال هیپوکامپوس و آمیگدالا با میکروبیوم متعادل به بهبود حافظه و کاهش عوامل حواس‌پرتی شما کمک می‌کنند.

ارتباط میکروبیوم با ورزش

با توجه به توضیحاتی که داده شد داشتن سلامتی گوارشی به جلسه تمرینی کمک چشمگیری می‌کند. گوارش یکی از مهمترین اهرم‌های افزایش کیفیت تمرین است. هرچه ورزشکاران گوارش سالم‌تری داشته‌باشند هضم و جذب مواد مغذی برایشان آسان‌تر می‌شود. انرژی، تقویت نورلوژیک و حجم عضله همه به گوارش وابسته‌اند اما این سه مورد همه ماجرا نیست. همانطور که گفته شد، مدیریت خلق و خو هم به کیفیت گوارش شما بستگی دارد. چیزی که از منظر روانشناسی ورزشی بسیار حیاتی است. التهاب سیستماتیک به عملکرد ورزشی بسیار اثرگذار است و چنانچه گوارش شما کیفیت خود را از دست دهد التهاب سیستماتیک افزایش می‌یابد.

گوارش سالم و آبرسانی

حتی از دست دادن یک درصد از وزن به دلیل کاهش مایعات بدن بر عملکرد ورزشی شما اثر می‌گذارد. میکرومیوم بر انتقال سلولی سولوتس از طریق گوارش اثر می‌گذارد. بنابراین باکتری‌های مفید در نگه داشت آب کافی بدن نقش مهمی بازی می‌کنند.

ریکاوری

روند ریکاوری هم تحت تأثیر گوارش است. وقتی شما ورزش می‌کنید چه هوازی چه تمرین با وزنه‌ها پاسخ التهابی شدید و آنی ایجاد می‌شود. اینجاست که سیستم ایمنی تقویت شده مکانیسم التهابی را مدیریت می‌کند و برای داشتن این ایمنی باید گوارش مطلوبی داشته باشید.

چیزی حدود ۸۰ درصد بافت‌های ایمنی در مجرای گوارشی هستند. این باعث می‌شود که بیشترین قسمت کنترل التهاب در کنترل باکتری‌های مفید است.

مقاله بدنسازی