چی کار کنیم که ورزشکار خوبی باشیم؟
آذر ۷, ۱۴۰۰
ورزشکاران شاد موفق ترین کارآموزان هستند
آذر ۷, ۱۴۰۰تاثیر الکل بر بدن ورزشکار
زمان تقریبی مطالعه: ۳ دقیقه
الکل اثرات منفی بیشماری بر بدن می‌گذارد امّا در این مقاله قصد دارم به اثرات بارز آن روی بدن ورزشکاران اشاره کنم و مضرات مصرف الکل برای ورزشکاران بیان کنیم
تاثیر الکل بر بدن ورزشکار
۱) کاهش پاکسازی کبد با مصرف الکل
الکل به عنوان یک سم یا توکسین برای بدن شناخته می‌شود. بدن شما در مقابل این سم چه واکنشی نشان می‌دهد؟
در ابتدا خوب است بدانید که هورمون‌های مازاد در بدن توسط کبد شما پاکسازی می‌شوند و متاسفانه الکل این نقش کبد را تحت تاثیر قرار می‌دهد و به حداقل می‌رساند. این عدم پاکسازی کافی باعث بر هم خوردن بالانس هورمونال می‌شود که یکی از بارزترین نمونه ها از تعادل خارج شدن سطوح استروژن است. وضعیتی که رفته رفته به چیرگی استروژن یا اصطلاحا استروژن دومیننس هم تبدیل می‌شود. چیرگی استروژن خود با کاهش هورمون‌های تیروئیدی همراه است که این روند به تنهایی زمینه ساز بیماری های مختلفی است از جمله چاقی، سندرم تخمدان پلی کیستیک و…
در آقایان و خانم‌ها الکل بر روی SHBG اثر می‌گذارد و این یعنی تستسترون آزاد کمتر! مشخصاً تیروئید و تستسترون نقش مهمی در بدن ورزشکاران دارند و خلل در آنها هم روی متابولیسم اثر نامطلوب می‌گذارد و هم هایپرتروفی و افزایش قدرت. همچنین کاهش سطوح تیروئید در دوران فاز کات یعنی نوسان خلقی شدید و سخت‌تر شدن این ایام!
۲) دپرشن آدرنال و مصرف الکل
در این وضعیت ترشح هورمون کورتیزول به طور چشمگیری کاهش می‌یابد. درست است که سطح کورتیزول نباید زیاد بالا رود، امّا خیلی هم نباید افت کند، در غیر اینصورت سیستم ایمنی بدن ضعیف‌تر می‌شود و کیفیت خواب شما هم برهم می‌خورد. در فاز کات ما شدیداً به سیستم ایمنی قوی و خواب کافی نیاز داریم زیرا در این دوران همه چیز میل به افت دارد و افت سیستم ایمنی یعنی افزایش ریسک ابتلا به ویروس و عفونت‌ها!
۳) قند خون افزایش یافته
این کالری پوچ و بی مصرف، سطح قند خون را بالا می‌برد و تا چند ساعت انسولین به فعالیت خود در خون ادامه می‌دهد. در این شرایط مقاومت انسولینی از ریسک‌های احتمالی در آینده خواهند بود.
۴) مشکلات ذهنی با مصرف الکل
از عوارض مشهود الکل تاثیر آن بر روی عملکرد حافظه است و چنانچه بارها تکرار شود اثرات روی حافظه ماندگار می‌شوند. از طرفی الکل استرس، اضطراب و افسردگی را افزایش می دهد. چیزی که هیچ ورزشکاری به دنبال آن نیست.
2 Comments
بسیار مفید بود ممنونم استاد
سپاس