تمرینات عملکردی ( تمرینات فانکشنال )
تمرینات عملکردی چیست ؟
آبان ۱۳, ۱۳۹۷
علل محبوبیت تمرینات عملکردی فانکشنال- تمرینات فانکشنال
علت محبوبیت تمرینات عملکردی
آبان ۱۳, ۱۳۹۷

هورمون انسولین موثر در افزایش وزن بانوان

هورمون انسولین ، هورمونی است که توسط پانکراس ترشح می‌شود. این هورمون کمک می‌کند تا گلوکز به داخل سلول‌ها راه یابد و به عنوان انرژی یا ذخیره چربی مورد استفاده قرار گیرد، در نتیجه سطوح قندی در خون کنترل می‌شود.

۱۰ هورمونی که در افزایش وزن بانوان تاثیر گذارند؟

نحوه تشدید مقاومت انسولینی

مصرف بیش از اندازه غذاهای سبک ناسالم یا حتی مصرف زیاد میوه ممکن است، منجر به مقاومت انسولینی گردد که این خود باعث باقیماندن گلوکز در جریان خون و بالا رفتن شدید قند خون می‌گردد و نهایتاً اضافه وزن و دیابت نوع دوم پیامدهای اجتناب ناپذیر این مسئله هستند.

هورمون غده تیروئید موثر در افزایش وزن بانوان - تغذیه ورزشی و مکمل ها

چگونه با مقاومت انسولینی رو برو نشویم ؟

راه‌های تنظیم هورمون انسولین و مقابله با مقاومت انسولینی عبارتند از:

  • سطح قند خون خود را به صورت دوره‌ای و منظم بررسی کنید.
  • حداقل چهار ساعت در هفته به فعالیت بدنی بپردازید.
  • شام دیر هنگام و نوشیدنی‌های شیرین شده را از برنامه‌‌ی غذایی خود حذف کنید.
  • سبزیجات برگ سبز و فصلی را به میزان ۴ یا ۵ واحد مصرف کنید.
  • ماهی روغنی، دانه‌های آجیلی، روغن زیتون و به طور کلی روغن های سالم را مصرف کنید تا سطوح اسیدهای چرب امگا سه را بهبود ببخشد.
  • غذاهایی مصرف کنید که کالری کمتر ولی ارزش غذایی بالاتری دارند.
  • به صورت منطم آب مصرف کنید.

 

۱۰ هورمونی که در افزایش وزن بانوان تاثیر گذارند؟

کاهش وزن تنها در مورد خوردن سالم و رژیم غذایی نیست. کاهش وزن تنها با ایجاد تعادل در بین هورمون‌های شما اتفاق می‌افتد. بسیاری از هورمون‌ها در کاهش و یا افزایش وزن خانم ها دخیل هستند و بانوان به دلیل شرایط خاص خود باید این هورمون‌ها را به صورت منظم مورد سنجش قرار دهند. بیشتر…

پیشنهاد مقاله مشابه
تاثیر ورزش بر روی سیستم ایمنی و راه های تقویت آن

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سوالی دارید؟ با ما صحبت کنید!
مکالمه را شروع کنید
سلام! برای چت در WhatsApp پرسنل پشتیبانی که میخواهید با او صحبت کنید را انتخاب کنید