شیر ماده غذایی منحصر به فرد - رژیم غذایی و تغذیه ورزشی
شیر ماده غذایی منحصر به فرد
بهمن ۲۱, ۱۳۹۷
حرکت شنا بر روی سر شانه یا Handstand Push-Up - روش های تمرین کراسفیت
حرکت شنا بر روی سر شانه
بهمن ۲۱, ۱۳۹۷

همه چیز درباره چاقی

چاقی یک بیماری مزمن است که اضافه وزن غیر طبیعی بدن تعریف می‌شود که اثرات بسیار مخربی بر روی انسان دارد. می‌توانید مقاله وبسایت با عنوان  معیار سنجش وزن مناسب را در اینجا مطالعه کنید. خوب بریم همه چیز درباره چاقی تشریح کنیم.

تفاوت معنای شخص چاق و شخص دارای اضافه وزن

به کسی چاق گفته می‌شود که شاخص توده بدن او از عدد ۳۰ بالاتر باشد؛ و به فردی دارای اضافه وزن می‌گویند که شاخص توده بدن او از ۲۵ تا ۳۰ باشد.

خود چاقی بیماری کشنده‌ای نیست امّا با بسیاری از بیماری‌ها چه مستقیم و چه غیرمستقیم ارتباط دارد مانند افزایش فشار خون، آترواسکلروز (سخت‌شدن جدار رگها)، بیماری‌های کبدی و صفراوی، بیشتر سنگ کیسه صفرا، آرتروز ، اختلالات تنفسی، واریس، نازایی، مسمومیت حاملگی، پرمویی زنان، چربی بالای خون و از همه مهمتر احساس محرومیت اجتماعی و حقارت.

همه چیز درباره ی چاقی - ورزش درمانی - تفاوت اضافه وزن و چاقی

برخی از علل چاقی

  • فشارهای درونی، استرس‌ها و افسردگی‌ها.
  • اختلال تغذیه‌ای مانند دریافت زیاد انرژی و کمی فعالیت
  • مصرف بعضی داروها، مثل داروهای ضد بارداری، ضد افسردگی و ضد اضطراب و کورتون‌ها
  • عوامل ژنتیکی ، ۳۰ % علت چاقیها را شامل می‌شود.

از تمامی این عوامل اختلال تغذیه‌ای و یا اگر بهتر گفته شود عادات بد غذایی از همه مهمتر است.

بطوری که اگر شخصی علاوه بر نیاز روزانه‌اش هر روز یک نان سوخاری (که بسیار کالری کمی دارد) اضافه بخورد، بعد از ۲۰ سال پانزده کیلوگرم اضافه‌وزن پیدا خواهد کرد.

پیشنهاد مقاله مشابه
واقعیت ورزش در ایران

ذخیره اصلى انرژى بدن، چربى است. اگر انرژى دریافتى بیش از انرژى‌اى باشد که به مصرف مى‌رسد، افزایش بافت چربى، گریز ناپذیر خواهد بود. بنابراین بر وزن بدن افزوده مى‌شود.

همه چیز درباره ی چاقی - ورزش درمانی

پیشگیری از چاقی

  • افزایش میزان تحرک و داشتن فعالیت فیزیکی منظم
  • با افزایش سن به دلیل کاهش سوخت و ساز چربی‌های چاقی اتفاق می‌افتد بنابراین افراد باید در همه سنین ورزش کنند مخصوصاً در سنین میانسالی داشتن یک برنامه ورزشی منظم به تناسب اندام و پیشگیری از چاق شدن کمک می‌کند.
  • داشتن عادات خوب غذایی از جمله آرام غذا خوردن و خوب جویدن غذا از عواملی است که در پیشگیری از چاقی موثر است.
  • استفاده از رژیم‌های غذایی که از نظر میوه‌جات و سبزی‌جات تازه غنی هستند و همچنین نرمش‌های مکرر نه تنها باعث جلوگیری از بروز چاقی می‌شوند، بلکه از ابتلا به بیماری‌هایی نظیر سرطان و بیماری‌های قلبی- عروقی نیز پیشگیری می‌کنند.
  • پرهیز از خوردن غذاهاى چرب و پر نمک و غذاهای حاضرى و نوشابه های گاز دار
  • حفظ آرامش و پیشگیری از تنش های روانی می تواند در کنترل وزن موثر باشد بسیارى از مردم در پاسخ به عواطف منفى مانند ملال، اندوه یا خشم، شروع به خوردن مى کنند.
  • کم کردن مصرف مواد غذایی نشاسته ای زیر نظر مشاور تغذیه. موادی مانند برنج، آرد برنج و غذاهایی که از آن تهیه می شود، ذرت، غلات بو داده، ماکارونی، باقلا، سیب زمینی، عدس، نخود، لپه، لوبیا، بیسکویت و کیک.
همه چیز درباره ی چاقی - ورزش درمانی

نکات مهم در کنترل وزن

  • چاقی یک بیماری مزمن است و مثل هر بیماری مزمن دیگری نیاز به زمان دارد.
  • هرگز در درمان چاقی خود از دارو استفاده نکنید، چرا که دارو دارای عوارضی می‌باشند.
  • در درمان چاقی خود هیچگاه عجله نداشته باشید، یادتان باشد که رژیم غذایی با کاهش وزن تدریجی علاوه بر اینکه قابل تحمل‌تر است، عوارضی نداشته، تقریباً غیرقابل بازگشت می‌باشد.
  • مصرف داروهای ضد اشتها برای کوتاه مدت با نظر پزشک مشکل چندانی ندارد. اما این نوع داروها کمک به تغییر عادت غذایی نمی‌کند و داشتن عادات غذایی خوب برای داشتن وزن مناسب بسیار حائز اهمیت است.
پیشنهاد مقاله مشابه
قرص ملوکسیکام برای چیست؟ (15-7.5)
همه چیز درباره ی چاقی - ورزش درمانی

چند توصیه برای تغییر عادت غذایی غلط:

  • روزانه ٨-۶ لیوان آب بنوشید.
  • در بین غذا از نوشیدن آب بپرهیزید.
  • قبل ازصرف غذا سالاد میل کنید و از صرف نمک اضافه در غذا خودداری کنید.
  • سعی کنید وعده‌های اصلی غذا (صبحانه، نهار و شام) حذف نگردد، زیرا در اینصورت ناچار به ریزه خواری خواهید شد.
  • مصرف چای کمرنگ ولی بدون قند و شکر، ٢ ساعت بعد از غذا مانعی ندارد.
  • برای صرف غذا از بشقاب‌های کوچک استفاده کنید.
  • صرف غذا باید در کمال آرامش و صورت گیرد و از عجله خودداری کنید.
  • در حالت‌های اضطراب و استرس غذا نخورید.
  • وقت خود را بجای ریزه‌خواری با فعالیت پر کنید.
همه چیز درباره ی چاقی - ورزش درمانی - تغییر عادت غذایی غلط

درمان‌ چاقی

درمان‌های چاقی به چهار دسته تقسیم می‌شود:

۱) دارویی
۲) رژیم درمانی
۳) جراحی
۴) استفاده از شیوه‌هایی همچون ماساژ درمانی

همه چیز درباره ی چاقی - ورزش درمانی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

gdpr-image
این وبسایت جهت بهتر شدن خدمات اطلاعات کوکی های شمارو ذخیره میکنه آیا باهاش موافقید؟
اطلاعات بیشتر
سوالی دارید؟ با ما صحبت کنید!
مکالمه را شروع کنید
سلام! برای چت در WhatsApp پرسنل پشتیبانی که میخواهید با او صحبت کنید را انتخاب کنید