بیشعوری ولی این بار در باشگاه - روانشناسی ورزشی
بیشعوری ولی این بار در باشگاه
اردیبهشت ۱, ۱۳۹۸
اختلال مصرف حشیش - ورزش درمانی
اختلال مصرف حشیش
اردیبهشت ۱, ۱۳۹۸

اوج قدرت با تمرینات پلیومتریک

اوج قدرت با تمرینات پلیومتریک . در طراحی تمرینات کاندیشنینگ اختصاصی بسیاری از رشته‌ها تمرینات پلیومتریک از جایگاه خاصی برخوردار است. تمرینات پلیومتریک با درگیر کردن سلول‌های عصبی باعث انقباض بخش‌هایی از یک ماهیچه یا عضلات می‌شود. در نتیجه عضله در کوتاهترین زمان قویترین انقباض را تولید می‌کند و انقباض برون گرا یا eccentric به انقباض دورن گرا یا concentric تبدیل می‌شود. این عوامل با همکاری یکدیگر باعث می‌شود تا یک حرکت انفجاری در عضله اتفاق بیفتد، به این فرآیند چرخه کشش-کوتاه شدن می‌گویند. برای مثال در حرکت دیپ اسکوات به سمت بالا در کوتاهترین زمان به انقباض کانسینریک تبدیل می‌شود و به دلیل تنش و فشار ذخیره شده در تاندون‌ها و عضلات به هنگام کشش به مراتب باعث تولید نیروی حداکثر شده، در واقع در این نوع از تمرینات عضله مانند کش عمل می‌کنند و نیروی ذخیره شده را در کوتاهترین زمان ممکن تولید می‌کند. در نتیجه دو فاکتور قدرت و توان با هم به میزان مطلوبی توسعه پیدا می‌کنند که این نیاز بسیاری از رشته‌های ورزشی و کاندیشنینگ آنهاست.

اگر می‌خواهید سریعتر برانید، سریعتر بدوید، بیشتر بلند کنید، بالاتر بپرید یا محکم‌تر ضربه بزنید. در قسمتی از تمرینات شما پلیومتریک حضور پر رنگی دارد.

اوج قدرت با تمرینات پلیومتریک - کاندیشنینگ ورزشی

برای شروع تمرینات پلیومتریک چه چیزهایی نیاز دارید؟

۱) قدرت پایه در تمرینات پلیومتریک

قبل از شروع باید سطح مناسبی از آمادگی جسمانی ملموس باشد. مخصوصاً عضلات شکمی و پائین تنه باید از قدرت لازم برخوردار باشند.

پیشنهاد مقاله مشابه
سال نو مبارک بر همراهان گرامی

نکته تخصصی: برای انجام حرکت دیپ اسکوات پیشنهاد می‌شود ورزشکار بتواند ۱.۵ برابر وزن بدن خود را اسکوات بزند.

۲) گرم کردن در تمرینات پلیومتریک

سبک هوازی به منظور بهبود جریان خون، کشش فعال و تمرینات جنبشی، تاندون‌ها، گیامان‌ها و عضلات قبل از شروع تمرینات الزامی است.

اوج قدرت با تمرینات پلیومتریک - کاندیشنینگ ورزشی

۳) فرود در تمرینات پلیومتریک

اگر تکنیک صحیح فرود را نمی‌دانید پس فعلاً دست نگاه دارید.

نکته تخصصی: هنگام فرود زانوها باید بالای پنجه‌ها قرار گیرد، بالا تنه کمی به سمت جلو خم، سر بالا و پشت صاف باشد. فرود باید به نرمی انجام پذیرد و از پنجه‌ها شروع و به پاشنه ختم شود. هنگام آغاز تمرینات ۲ هفته‌ی اول را به یادگیری تکنیک فرود اختصاص دهید.

۴) سطح فرود در تمرینات پلیومتریک

برای جلوگیری از آسیب دیدگی، سطح فرود باید خواص جذب بالایی داشته باشد، مانند تشک کشتی، زمین‌های چمن.

۵) ایمنی در تمرینات پلیومتریک

تجهیزات مناسب، محیط تمرین و کفش ایده‌آل مواردی هستند که ایمنی تمرین شما را نشان می‌دهند.

اوج قدرت با تمرینات پلیومتریک - کاندیشنینگ ورزشی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سوالی دارید؟ با ما صحبت کنید!
مکالمه را شروع کنید
سلام! برای چت در WhatsApp پرسنل پشتیبانی که میخواهید با او صحبت کنید را انتخاب کنید