تمرینات عضلات مرکزی بدن و تنیس

هر تنیس بازی خواهان این است که هرچه بهتر بازی کند و پیروز هر بازی باشد. کافی است آمادگی عضلات مرکزی بدن یک تنیسور بالاتر رود تا خودش به تغییرات شگرف اعتراف کند.
عضلات مرکزی بدن تنیس باز به نوعی پل ارتباطی مهمی برای انتقال نیرو از زمین به سمت شانه‌ها و دستان اوست در صورتی که عضلات مرکزی شما ضعیف باشد، توان بالایی را از دست خواهید داد. عضلات حمایتگر قدرتمند در نواحی ستون فقرات شما درد عضلات تحتانی کمر و صدمات احتمالی این ناحیه را کاهش می‌دهد.
 

بهترین تمرینات برای تنیس بازان:

بهترین تمرینات برای ناحیه‌ی core انواع مختلف پلانک هستند که چند نوع از اقسام ضروری آن برای تنیس بازان در زیر آمده است.
۱) پلانک بر روی ساعد (Foream Plank)
۲) پلانک همراه لیفت دست و پای مخالف (plank with arm and leg lift)
۳) پلانک با چرخش لگن (plank with hip twists)
۴) پلانک از طرفین (side plank)

تمرینات موثر دیگر:

۵) از دیگر تمرینات موثر می‌توان به دوچرخه یا bicycle اشاره کرد.
۶) کرانچ معکوس هم از جمله حرکات مهم برای تقویت ناحیه‌ی مرکزی بدن است.
۷) تمرین کارساز دیگر برای عضلات مورب شکمی تمرین چالش برانگیز برف پاک کن است (windsgield wiper)
 

اهمیت عضلات هیپ

تقویت عضلات هیپ و سری هم برای تمامی ورزشکاران به ویژه تنیس بازان ضروری است. هر گامی که شما بر می‌دارید از لگن و باسن شما شروع می‌شود، در حقیقت نیم تنه‌ی بالایی و پائینی شما هنگام بازی تنیس با حرکات این ناحیه هماهنگ می‌شوند.
برای این ورزشکاران، غالباً قسمت غالب قدرت بسیاری دارد و در عین حال سختی زیادی را هم در عضلات همراه خود ایجاد می‌کند.
این در حالی است که قسمت مخالف، از ضعف بالا و نبود عمکرد رنج می‌برد. نبودن بالانس بین این دو قسمت زمینه‌ساز مشکلات بسیاری در آینده است.
از جمله عوارض احتمالی ناشی از ضعف در عضلات لگن و باسن، درد و آسیب در ناحیه‌ی زانو، قوزک پا، شانه و فیله‌ی کمر شماست.
 

تمرینات تقویت عضلات هیپ

تمرینات زیر برای تقویت این نواحی توصیه می‌شود:
۱) اسکوات (sqaut)
۲) لانجز (lunges)
۳) راه رفتن هیولا (monster walk)
۴) پل باسن (glute bridge)
۵) دد لیفت پا صاف (stiff ledgged lifts)
۶) پرس تک پا (one leg press)
۷) ضربه به باسن (but kicks)

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پنل کاربری