تمرینات تنیس و عضلات مرکزی بدن - کاندیشنینگ ورزشی
تمرینات تنیس و عضلات مرکزی بدن
اسفند ۵, ۱۳۹۷
الفبای نگهداری عضلات - رژیم های غذایی - تغذیه ورزشی
الفبای نگهداری عضلات بدن انسان
اسفند ۵, ۱۳۹۷

فعال سازی سیستم اسلینگ

فعال سازی سیستم اسلینگ مسئله‌ی فراموش شده در طراحی تمرینات فیتنس.
امروزه متخصصین سلامتی بر بدن انسان به عنوان یک ساختار واحد، یکپارچه و متشکل از قسمت‌های مختلف نگاه می‌کنند که با یکدیگر از طریق اسلینگ‌های زنجیر مانند همکاری می‌کنند.
سیستم‌های اسلینگ به شما کمک می‌کنند تا با کواردینیشن و شکوه بیشتری حرکت تمرینی را درک کنید. همه‌ی ما موجودات ۳ بعدی هستیم. بنابراین تمرینات ما باید این ویژگی را پوشش دهد.

فعال سازی سیستم اسلینگ - روش های تمرین - فیوژن فیتنس

۱) سیستم اسلینگ (Posterior Oblique System (POS

این گروه عضله و فاشیت شامل دو اسلینگ است که به قسمت پشتی torso امتداد می‌یابد. مثالی برای درک بهتر—> قدم زدن
ایجاد نیروهایی که به صورت مورب از ناحیه‌ی تورسو torso، از شانه به سمت عضله‌ی مخالف لگن حرکت می‌کنند.

 

۲) سیستم اسلینگ (Anterior Oblique System (AOS)

شامل در اسلینگ که از قسمت جلویی ناحیه torso حرکت می‌کنند.
حرکت به صورت مورب از طرفین کمر سمت عضلات داخلی ران پا
نکته:POS و AOS به صورت آنتی گونیست عمل می‌کنند. یعنی هنگامی که عضلات AOS منقبض می‌شوند، عضلات POS کشیده می‌شوند.تمرینات فیوژن کرانچ با تأکید بر AOS و POS طراحی می‌شوند.

فعال سازی سیستم اسلینگ - روش های تمرین - فیوژن فیتنس

۳) سیستم اسلینگ (Deep Lonfitudinal System (DLS

سیستم اسلینگ به صورت عمودی از پشت شما به سمت پاها حرکت می‌کند.
شامل عضلات:Erector spinaeHamstringsPeroneus longusTibal anterior
*** در قسمت فیوژن بوت کمپ مجموعه عضلات فوق هدف اصلی طراح برنامه تمرینی است.
*** در حرکات اسکوات، لیفت‌ها و بخش تمرینات مقاومتی فیوژن این سیستم اسلینگ به خوبی توسعه می‌یابد.

پیشنهاد مقاله مشابه
 سندروم نتیجه فوری چیست؟

 

۴) سیستم اسلینگ جانبی (Lateral System (LS

شامل عضلات کوچکتر پیرامون Pelvis و groinحرکت نمونه –> side plankLateral tube walking
*** به طور کلی در بخش تمرینات balanceدر فیوژن این سیستم به خوبی ارتقا می یابد.

همه چیز درباره ی چاقی - ورزش درمانی

5 Comments

  1. زهرا صرامی گفت:

    باسلام خدمت استاد گرانقدر جناب آقای خشتی
    تبریک عرض میکنم اولین و کامل ترین سایتی ک در گوگل با سرچ فارسی” سیستم اسلینگ “بالا اومد سایت شما بود ممنون از مطالب منحصر بفرد و نکته سنجی های شما!

  2. عالی بود ممنون
    لطفا مطالب ببشتری در این زمینه بذارین تا اگاهی ما هم بالا بره

  3. kowsar گفت:

    بسیار جالب بود چیزی که هیچکس بهش اشاره نکرده بود در هیچ دوره ای و دانشگاهی،اگر این مطلب رو بصورت کاربردی در نظر داشته باشیم قطعا ورزشکاران بهتری پرورش خواهیم داد و نقاط ضعفشون کاملا مشخص میشه و میتونن تمرکز کنن برای بهتر شدن،،لطفا دراین موضوع مطالب بیشتری بذارید،ممنون💜

    • مجید باقر خشتی گفت:

      با عرض سلام خدمت شما و تشکر از لطفتون
      شایان ذکر است این گروه با هدف آموزش و پرورش در حوزه ورزش و سلامت ایجاد شده و در این راستا در آینده به انتشار مقالات، دوره های آموزشی و تولید محتوای بیشتر در این زمینه جز برنامه هایی ویژه ما برای امسال می باشد.
      ممنون از همراهی شما

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

gdpr-image
این وبسایت جهت بهتر شدن خدمات اطلاعات کوکی های شمارو ذخیره میکنه آیا باهاش موافقید؟
اطلاعات بیشتر
سوالی دارید؟ با ما صحبت کنید!
مکالمه را شروع کنید
سلام! برای چت در WhatsApp پرسنل پشتیبانی که میخواهید با او صحبت کنید را انتخاب کنید