طراحی تمرینات کاندیشنینگ ورزشی

کاندیشنینگ ورزشی نیاز به نگاهی تخصصی دارد و صرفاً تقلید و کپی کردن برنامه‌ها ارزشی ندارد به جز بن بست در پیشرفت یا آسیب ورزشکار!

الزامات ورزشی در طراحی تمرینات کاندیشنینگ ورزشی

همه ی فعالیت ها را زیر نظر بگیرید و بعد برنامه طراحی کنید.

فعالیت‌های ویژه در تمرینات کاندیشنینگ ورزشی

• پرش، جهش، اسکوات، لیفت کردن، پوش، پول، بالا رفتن و صعود، دویدن، پریدن، بلاک کردن و …
• محتویات فیتنس و اجزای ظریف آن
• استقامت قلبی و عروقی
• سرعت (شتاب، سرعت پرش، استقامت سرعت)
• قدرت
• چابکی
• انعطاف و جنبش پذیری
• بالانس و تعادل
• مهارت حرکتی

حرکات در تمرینات کاندیشنینگ ورزشی

• عضلات به کار گرفته
• زاویه مفاصل
• حرکات یک جانبه وعرضی

سیستم‌های انرژی در تمرینات کاندیشنینگ ورزشی

• چرخه های کار و استراحت
• ایروبیک و غیر هوازی
• شدت
• مدت اجرا
• فرکانس

جلوگیری از آسیب در تمرینات کاندیشنینگ ورزشی

• آسیب های متداول
• سابقه آسیب

نسبت کار و استراحت ورزشی‌های گوناگون یک رخداد قدرتی و توانی کوتاه مدت ماکزیمم که شامل تلاش بیشینه و استراحت‌های طولانی می‌شود:

• بیسبال
• بولینگ
• رخدادهای میدانی در دو
• گلف
• پاورلیفتینگ
• اسپیرینتر کوتاه شنا
• وزنه برداری

یک رخداد زیر ماکزیمم به ماکزیمم همراه با تلاش‌های متنوع قدرتی و توانی شدت‌های گوناگون و استراحت‌های حداقل تا متوسط

• بسکتبال
• هاکی
• والیبال
• فوتبال
• تنیس

سنجش و آزمون های فردی آمادگی جسمانی

• آزمون آمادگی جسمانی
• آزمون مهارت‌های حرکتی
• آنالیز تغذیه‌ای
• آزمون روانشناسی ورزشی

تمرین با وزنه

• در ارتباط با اکثر اهداف کاندیشنینگ
• پیشگیری از آسیب
• استقامت عضلانی
• توان
• سرعتچابکی
• بادی کامپوزیشن (افزایش عضله، کاهش چربی)
• به کار بستن تکنیک‌های زمانبندی برای پیشرفت تدریجی
• تمرین عمومی تا ویژه

وزنه برداری المپیکی

وزنه بردای المپیکی می‌تواند به بسیاری از رشته ها کمک کند. به کار بستن بعد از کاندیشنینگ کافی عمومی و فازهای تمرینات قدرتی این تمرینات ممکن است از کاندیشنینگ رشته‌های ورزشی زیر جدا شود.

• گلف
• بیسبال
• تنیس
• بوکس
• دومیدانی در مسافت بالا
• شنا

افکار و ایده‌های ترکیب شده پلایومتریک

این تمرینات را بعد از کاندیشنینگ عمومی و فاز تمرینات قدرتی به کار ببرید.

در الگوی دوشنبه، چهارشنبه و جمعه چهارشنبه را تمرینات پلایومتریک جایگزین کنید.

دریل های سرعتی ویژه ورزش‌های مختلف

• پیشرفت دریل ها
• آرام و ثابت به سریع و انفجاری
• ساده به پیچیده
• مسیر تک به چند مسیر
• مهارت بسته به مهارت باز
• وزن بدن به مقاومت خارجی
• استقامت قلبی عروقی
• دوی کاندیشنیگ ورزشی
• تمرین اینتروال اسپنرینت کوتاه
• شنا

مقاله های بیشتر