چگونگی بهبود و افزایش یک تکرار بیشینه یا ۱RM
قدرت بیشینه درونگرا را میتوان به عنوان اوج نیروی وارد شده ماهیچههای کوتاه شده در نظر گرفت. از اینرو کار با اندازهگیری بلند کردن وزنههای سنگین اندازهگیری میشود. به گونه سنتی، ما سنگینترین بار وزنهای که یک ورزشکار تا نزدیک به اوج نیروی خود تنها یک بار بلند میکند را به عنوان یک تکرار بیشینه در نظر میگیریم. با این رو ،اوج نیرو بایستی از وزنه بیشتر باشد تا بتواند بر اینرسی نخستین و همچنین نیروی گرانش یا جاذبه غلبه کند. با این روی یک تکرار بیشینه یک نقطه مرجع برای قدرت بیشینه درون گرا شمرده میشود. اگر چه ما درباره بهبود یک تکرار بیشینه به عنوان بازتاب همانندی از بهبود سطح قدرت ماهیچهای میاندیشیم، ولی واقعیت بسیار پیچیدهتر از این امر است، برای سادهسازی این امر، ما چهار دسته پایه که در زمینه بهبود یک تکرار بیشینه اثرگزار هستند را نام بردهایم.