راه‌های پیشنهادی به افرادی که قادر به محاسبه کالری نیستند

محاسبه کالری از امور تقریباً خسته کننده در مسیر رژیم غذایی و حفظ آن به حساب می‌آید. البته اگر شما یک ورزشکار حرفه‌ای هستید یا به عنوان یک بدنساز رقابتی فعالیت می‌کنید، بهترین راه شمردن کالری‌ها و تنظیم آن به صورت حساب شده است. در زیر راه‌هایی به شما آموزش داده می‌شود که همگی اثر بخش بوده و قابل اطمینان هستند.
۱) افزایش زمان بین وعده‌های غذایی
۲) حذف فست فود و غذاهای بیرون از خانه
۳)عدم مصرف همزمان چربی و کربوهیدرات
۴) حذف مایعات پرکالری مانند آب میوه‌ها
 

۱) افزایش زمان بین وعده‌های غذایی

افزایش زمان بین وعده‌های غذایی، اولین کاری است که باید انجام دهید. شاید شنیده باشید که خوردن وعده‌ای خاص نظیر صبحانه الزامی است، امّا نه اینطور نیست! اگر اشتها ندارید و از وعده غذایی قبلی خود اشباع شده‌اید، دیگر نیاز ندارید که سر ساعت مشخص وعده‌ی غذایی خود را میل کنید.
 

۲) حذف فست فود و غذاهای بیرون از خانه

فست فود و غذاهای بیرون از خانه را حذف کنید. به هنگام طبخ غذاهایی رستورانی، چندین برابر بیشتر از روغن و مواد طعم دهنده پرکالری استفاده می‌شود، بنابراین شما قادر نیستید میزان کالری آنها را محاسبه کنید زیرا هیچ چیز واقعی نیست.
 

۳)عدم مصرف همزمان چربی و کربوهیدرات

چربی و کربوهیدرات را با هم مصرف نکنید. خوردن چربی به همراه کربو هیدرات، پرکالری‌ترین گزینه‌ی شما خواهد بود. بنابراین سعی کنید از ترکیب‌های زیر آن هم در زمان مناسب استفاده کنید و البته متناسب با موقعیت فردی:
الف) پروتئین + چربی
ب) پروتئین + کربوهیدرات

نکته:

مصرف چربی و کربوهیدرات باعث گلیکیشن می‌شود.
 

۴) حذف مایعات پرکالری مانند آب میوه‌ها

کالری‌های مایع موجب تحریک انسولینی می‌شوند و از طرفی مصرف آنها بسیار اغوا کننده است، خوردن آنها راحت‌تر است و در نتیجه بیشتر مصرف می‌شوند.
 
پنل کاربری