آیا به اندازه کافی پروتئین مصرف می کنید؟ - تغذیه و مکمل ها - گروه تخصصی منتال پاور بادی بیلدینگ
آیا به اندازه کافی پروتئین مصرف می کنید؟
آبان ۱, ۱۳۹۷
موسیقی در ورزش بدنسازی - روانشناسی ورزشی - گروه تخصصی منتال پاور بادی بیلدینگ
موسیقی در ورزش بدنسازی
آبان ۱, ۱۳۹۷

بن بست در بدنسازی فلات تمرینی

بن بست در بدنسازی فلات تمرینی ، هنگامی اتفاق می‌افتد که ورزشکار نه قدرتی کسب می‌کند و نه افزایشی در عضلات دارد. مهم نیست که شما چقدر سخت تمرین می‌کنید، اگر همیشه از وزنه‌های مشابه، رژیم یکسان و روش‌های تمرینی نامناسبی استفاده می‌کنید، انتهای مسیر شما بن بست خواهد بود.

تعریف استعدادیابی - گروه تخصصی منتال پاور بادی بیلدینگ

چگونه از فلات تمرینی گذر کنیم؟

در این مقاله چهار روش برای خروج از فلات تمرینی بیان می شود:

۱) تغییر در TuT یا زمان تحت تنش از طریق تغییر در ضربآهنگ حرکات

۲) معکوس کردن تکرار و ست‌های تمرینات پیشین

۳) استفاده از هفته‌ی بدون بار یا (deloading week) در تمرینات مقاومتی

۴) تغییر هوشمندانه منابع پروتئینی

 

۱) تغییر در TuT یا زمان تحت تنش از طریق تغییر در ضربآهنگ حرکات

زمان اختصاص یافته به ایجاد تنش در عضلات کلید رشد در بدنسازی محسوب می‌شود. شما می‌توانید بخش مثبت حرکات یا همان انقباض کانستنتریک را افزایش یا کاهش دهید و بخش منفی حرکات یا همان  انقباض اکسنتریک را افزایش دهید و از فلات تمرینی گذر کنید.

بن بست در بدنسازی فلات تمرینی- کتابخانه حرکات - گروه تخصصی منتال پاور بادی بیلدینگ بدنسازی

۲) معکوس کردن تکرار و ست‌های تمرینات پیشین

به جای انجام دادن ۳ ست ۱۰ تکراری، ۱۰ ست ۳ تکراری انجام دهید.

بن بست در بدنسازی فلات تمرینی - معکوس کردن تکرار و تعداد ست های پیشین - کتابخانه حرکات

۳) استفاده از هفته‌ی بدون بار یا (deloading week) در تمرینات مقاومتی

سیستم عصبی مرکزی شما (CNS) تحت فشار زیادی قرار می‌گیرد. دور شدن از تمرینات پس از دوره‌های پر شدت حداقل برای یک هفته از ورود به فلات تمرینی جلوگیری می‌کند.

پیشنهاد مقاله مشابه
تقسیم‌بندی و مکانیسم عمل هورمون‌ها
بن بست در بدنسازی فلات تمرینی - استفاده از هفته‌ ی بدون بار یا (deloading week) در تمرینات مقاومتی - کتابخانه حرکات

۴) تغییر هوشمندانه منابع پروتئینی

برای مثال اگر مدت‌هاست از گوشت مرغ استفاده می‌کنید، اکنون وقت آن رسیده که جای مرغ را به منبعی دیگر دهید.

بن بست در بدنسازی فلات تمرینی - تغییر هوشمندانه منابع پروتئینی - کتابخانه حرکات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سوالی دارید؟ با ما صحبت کنید!
مکالمه را شروع کنید
سلام! برای چت در WhatsApp پرسنل پشتیبانی که میخواهید با او صحبت کنید را انتخاب کنید