آیا نوسان وزن بدن طبیعی است ؟

آیا نوسان وزن بدن طبیعی است ؟ علت متغیر بودن وزن یا به عبارتی دیگر علت بالا و پائین شدن وزن بدن چیست؟ جریان این نوسانات وزن در طول روز چیست؟ نوسان وزن کاملاً طبیعی است و یک بززرگسال ممکن است چیزی بین ۱/۵ تا ۲ کیلو نوسان وزن را به طور روزانه تجربه کند. همه چیز بستگی به آنچه که می‌خورید و می‌آشامید و فعالیت بدنی خودتان دارد.

به طور معمول نوسان وزن به دلیل دریافت غذا و آب است. هرچه سالمتر بخورید و بیاشامید در اصل کمتر دچار نوسان وزنی می‌شوید. پس اگر روزهای تعطیل کمی بیشتر می‌خورید  و می‌آشامید، در ابتدای هفته دلسرد نشوید.

فاکتورهای موثر در نوسانات وزن در طول روز

رژیم غذای نقش اصلی را در نوسانات روزانه وزن بازی می‌کند، امّا فاکتورهای دیگری هم وجود دارند که عبارتند از:

• نقش سدیم و کربوهیدرات در نوسان وزن
  
• ادرار و مدفوع هم وزن دارند.
• نوشیدن آب و ورزش و نوسان وزن
  
• مصرف دارو و نوسان وزن
  
• نوسان وزن در دوران بیماری
• نوسان وزن در دوران قاعدگی
  
• مصرف الکل و نوسان وزن

نقش سدیم و کربوهیدرات در نوسان وزن

غذاهایی که سرشار از نمک و کربوهیدرات هستند باعثث می‌شوند تا بدن شما مایعات بیشتری را نگه دارد. وزن شما تا زمانی که در اصطلاح پف کرده‌اید و دچار بلوتینگ شده‌اید همچنان بالا می‌ماند.

سعی کنید نوشیدنی‌های قند دار و غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید تا نوسان وزن به حداقل برسد. در عوض پتاسیم و منیزیم را از طریق تغذیه دریافت کنید تا سطح سدیم را بالانس کنید.

وزن غذاها و نوشیدنی‌ها و افزایش وزن اهمیتی ندارد که محتوای کالریک چقد باشد. خود این غذاها و نوشیدنی‌ها هم وزن دارند. نوشیدنی ۸ اوس آب هم وزن شما تغییر می‌دهید. هم چنین سالاد شما هم وزن شما را تغییر می‌دهد.

غذاهای سالم و آب، سریع‌تر از بدن عبور می‌کنند، بنابراین رژیم غذایی سالم برابر است با حداقل نوسان وزنی، در مقابل غذاهای پر کربوهیدرات پر سدیم و پر چرب زمان بیشتری را برای خروج از بدن نیاز دارند.

ادرار و مدفوع و نوسان وزن بدن

ادرار و مدفوع هم وزن دارند. این به این معنی نیست که به دیگران و کارآموزان کمک نکنید. این به این معنی است که هم شما و هم کارآموزان شما از چاپلوسی و تعریف نا به جا بپرهیزید. به عملکرد خودتان توجه کنید نه بازی با کلمات و انگیزش دروغین. اگر از خودتان رضایت داشته باشید، دیگران هم از شما رضایت خواهند داشت.

نوشیدن آب در ورزش و نوسان وزن بدن

اگر به اندازه کافی آب ننوشیده باشید، سوزاندن انرژی وزن شما را کاهش می‌دهد و چنانچه آب کافی نوشیده باشید. احتمالاً کاهش وزن را مشاهده نمی‌کنید. همه‌ی اینها مربوط به لحظات بعد از اتمام تمرین است. بنابراین پس از اتمام تمرین خودتان را وزن نکنید.

اثر دارو بر نوسان وزن بدن

بعضی از داروها باعث می‌شوند تا بدن آب بیشتری را حبس کند، مانند:

• انسولین
• لیتیوم
• بلاکرهای بتا آدرنرژیک
• وپاره ای از داروها

اگر شما احساس می‌کنید که داروی مصرفی بر روی وزن شما تاثیرگذار است، حتماً با دکتر مشورت کنید.

تاثیر بیماری در نوسانات وزن بدن

وزن شما احتمالاً در پی بیماری بالا و پائین می‌رود. آنفولانزا یا شرایط مزمن با نوسانات وزنی همراه هستند. شرایطی مثل تیروئید کم کار،سندرم کوشینگ، سندرم تخمدان پلی کیستک می‌توانند افزایش وزن را به همراه داشته باشند. هم چنین دیابت، بیماری کرونز هم با این نوسان همراه هستند.

بنابراین با متخصص این تغییرات را در میان بگذارید.

نوسان وزن در دوران قاعدگی

در این دوران احتباس آب افزایش می‌یابد و وزن تغییر می‌کند و این تغییر در روزهای ابتدایی چشمگیرتر است.

الکل و نوسان وزن بدن

پروسه شده الکل مانند دیگر مایعات نیست. بنابراین مدت ماندگاری آن در بدن بیشتر است. الکل هضم موارد را کندتر می‌کند و احتباس آب را بیشتر می‌کند. به علاوه الکل خودش هم دارای کالری بالایی است.

مقاله های بیشتر