درمان، علت و چگونگی آسیب پارگی مینیسک زانو چیست؟

توی این مقاله توصیه هایی در مورد بازتوانی آسیب پارگی مینیسک و جلوگیری از آسیب دیدگی مینیسک واستون جمع آوری کردیم.

چگونگی آسیب پارگی مینیسک‌ها

این آسیب در بسیاری از ورزش ها اتفاق می افتد امّا در رشته‌های ورزشی دارای برخورد (فوتبال، فوتسال، بسکتبال ، هندبال ،کشتی و…) شایع تر است امّا در رشته‌های که برخوردی نیستند (تنیس، بدمینتون و…) هم اتفاق می‌افتد.
آسیب های منیسک اغلب در اثر وارد آمدن فشار چرخشی به زانو رخ می‌دهد امّا در اثر باز شدن و خم شدن بیش از حد زانو نیز ممکن است اتفاق بیفتد.

علائم پارگی مینیسک

• درد در قسمت داخل یا خارج زانو
• قفل شدن مفصل زانو یعنی زانو در یک زاویه می ماند و نمی توان باز یا خم کرد
• متورم شدن زانو
• درد
• لاغر یا ضعیف شدن عضله چهار سر

اقدامات درمان پارگی مینیسک

بلافاصله پس از آسیب به پزشک (فیزیوتوراپیست ، ارتوپد) مراجعه کنید و با انجام عکس برداری میزان آسیب دیدگی مشخص و تحت درمان قرار بگیرید.

عواملی که باعث آسیب پارگی مینیسک می شوند

• میزان شدت ضربه هنگام برخورد برای مثال تکل پرشدت در فوتبال
• سابقه آسیب زانو
• عوامل آناتومیکی
• زانوی پرانتزی ،ضربدری یا افزایش میزان زاویه Q
• الگوی اشتباه حرکت
• تکنیک اشتباه یا انجام دادن تمرین بصورت اشتباه
• عدم تعادل عضلانی
• عضلات چهار سر ران و همسترینگ تعادل با یکدیگر ندارند برای مثال عضلات چهارسر قوی تر از همسترینگ است.

توانبخشی در آسیب پارگی مینیسک

بعد از اتمام جلسات درمان فیزیوتراپی و درصورتی که فرد بتواند حرکات خم شدن،باز شدن، چرخش داخلی و خارجی زانو را بدون هیچ درد و بصورت کامل انجام دهد می‌تواند تمرینات خود را زیر نظر فیزیوتراپ و مربی متخصص شروع کند.

تمرینات شامل تمرینات تحرک بخش باز کننده ها و خم کننده های ران ۱ الی ۶ هفته(میزان آسیب دیدگی) انجام دهد و سپس شروع به تمرینات تعادلی و هماهنگی ایستا کند و درصورتی که علائمی از درد و تورم در مفصل وجود نداشت شروع به تمرینات قدرتی خم شدن و باز شدن مفصل زانو با شدت بسیار پایین کند.

پیشگیری در آسیب پارگی مینیسک

• انجام تست های عملکردی (مشخص شدن احتمال آسیب)
• بهبود تعادل عضلانی(عضلات مخالف،موافق و کمکی)
• انجام تمرینات تعادلی، ثبادت دهی، هماهنگی و عصبی عضلانی

در اثر انجام یک تمرین اشتباه که مناسب شخص نباشد، باعث آسیب دوباره مینیسک و حتی آسیب ACL و PCL می شود.
این کار واقعا تخصصی و شوخی بردار نیست و باید حتما زیر نظر فیزیوتراپ، مربی و متخصص آسیب شناسی ورزشی انجام گیرد.

مقاله بدنسازی