عادات اشتباه در محیط باشگاه - اموزش بدنسازی
عادات اشتباه در محیط باشگاه
تیر ۱۳, ۱۴۰۰
انواع مربیان سلامت - آموزش مربیگری
انواع مربیان سلامت
تیر ۱۳, ۱۴۰۰

سه فاز از تمرینات بدنسازی

همه تمرینات را می‌توان در یک طبقه بندی جامع قرار داد. این طبقه بندی از ۳ فاز تشکیل شده است و هر فاز بدنسازی مشخصات مربوط به خودش را دارد. بین همه این فازها اورلپی وجود دارد که در دوره‌های کالج علی مربیگری از سرفصل‌های اختصاصی طراحی تمرین به حساب می‌آید. بنابراین بدون تسلط به این سرفصل‌ها شما نگاه دقیق و عمیقی نسبت به دور نمای آینده تمرینات نخواهید داشت. در این مقاله خصیصه‌های هر فاز را به صورت جداگانه بررسی می‌کنیم.

سه فاز از تمرینات بدنسازی عبارتند از:

  1. متابولیک
  2. هایپرتروفی
  3. نورولوژیک
سه فاز از تمرینات بدنسازی - آموزش بدنسازی

فاز متابولیک در بدنسازی

نام این فاز تا حدی مفهوم و هدف آن را مشخص می‌کند. متدهایی که در این فاز مورد استفاده قرار می‌گیرند. مقدار زیادی انرژی (ATP) می‌سوزانند. گلوکز با سرعت بالایی سوزانده می‌شود. اگر تغذیه در جایگاه مناسب باشد این محرک بهترین اقدام برای تغییرات بادی کامپوزیشن خواهد بود، در غیر اینصورت با افزایش خستگی سیستم عصبی مرکزی و افزایش سطح استرس نتیجه نهایی خوشایند نخواهد بود.

 

مشخصه‌های فاز متابولیک در تمرینات بدنسازی

مشخصه‌های فاز متابولیک در تمرینات بدنسازی عبارتند از:

  • زمان تحت تنش بیشتر در طی هر ست
  • نسبت بالاتر حجم کار به استراحت ( چگالی تمرین بیشتر)
  • افزایش تولید اسید لاکتیک و پسماندهای متابولیک
  • افزایش نیاز به مصرف کربوهیدرات

فاز هایپرتروفی در بدنسازی

گمان کنم با لفظ هایپر روفی در مقالات مختلف برخورد زیادی داشته‌اید. در این فاز به دنبال محرک‌هایی هستیم که سنتز پروتئین عضلانی را ارتقا دهند و نهایتاً منجر  به افزایش سایز سلول عضلانی شوند. به علاوه در این فاز قصد داریم تعداد سلول‌های عضلانی را هم افزایش دهیم.

پیشنهاد مقاله مشابه
آیا مکمل غذایی و گیاهی در کاهش وزن موثر هستند ؟

 

مشخصه‌های فاز هایپتروفی در تمرینات بدنسازی

مشخصه‌های فاز هایپتروفی در تمرینات بدنسازی عبارتند از:

  • درجه تنش بالا روی فیبرهای عضلانی
  • نسبت متعادل کار به استراحت
  • تنوع بیشتر پروفایل مقاومت در تمرین
  • ست‌های بیشتر برای ناتوانی در مقایسه به دو فاز دیگر
  • نیاز به کالری بیشتر در مقایسه با ۲ فاز دیگر
سه فاز از تمرینات بدنسازی - آموزش بدنسازی

فاز نورولوژیک در بدنسازی

در این فاز ایجاد سازگاری‌های سیستم عصبی هدف عمده اصلی ماست. این فاز را با فاز قدرت اشتباه نگیرید. در این فاز، به کارگیری واحدهای حرکتی بیشتر به دنبال بهینه‌سازی نورولوژیک هستیم و به سراغ بارهای تمرین سنگین‌تر و ثبات بیشتر در اجرای حرکت می‌رویم.

 

مشخصه‌های فاز نورولوژیک

مشخصه‌های فاز نورولوژیک عبارتند از:

  • لودهای سنگین تر و تکرارهای کمتر
  • نسبت پائین کار به استراحت
  • کمترین ناتوانی در اکثر ست‌ها
  • کمترین زمان تحت تنش در هر ست

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سوالی دارید؟ با ما صحبت کنید!
مکالمه را شروع کنید
سلام! برای چت در WhatsApp پرسنل پشتیبانی که میخواهید با او صحبت کنید را انتخاب کنید