بهترین حرکات تمرینی برای بازیکنان بسکتبال

۱) لانجز به طرفین (lateral lunge)

این حرکت به خوبی شافل دفاعی استاندارد در بسکتبال را تقلید می‌کند. از همه مهمتر این حرکت با عث باز شدن عضلات لگن می‌گردد.

۲) پل باسن (Glute bridge)

برای پرش و حرکات انفجاری بسکتبال به عضلات سرنی قوی نیاز دارید. پل باسن از جمله حرکاتی است که به خوبی عضلات سرنی شما را به کار می‌گیرد.

۳) پشت پا با فیزیوبال (physioball leg curl)

قبل پل باسن این حرکت باعث اکستنشن عضلات لگن و به کار گرفتن عضلات همسترینگ می‌شود. در نتیجه توانایی جهش و قدرت در زنجیره پشتی می‌گردد.

۴) دد لیفت رومانیایی (Romanian deadlift)

پرش بالاتر و انفجاری عمل کردن از توانایی هینج (hinge) از لگن می‌آید نه زانوها

۵) گوبلت اسکوات (Goblet squat)

حرکتی که به توان شما در پاها کمک فراوانی می‌کند.