بهترین حرکات تمرینی برای بازیکنان بسکتبال

احتمالاً بسکتبال در مقایسه با دیگر ورزش‌ها بستگی خاصی به استعدادهای ذاتی دارد. قد بلند بودن، داشتن دست‌های بلند و کشیده و ... .
بله همه‌ی اینها مهم هستند امّا بسکتبال به شدت به سرعت، حرکات جانبی و توان انفجاری نیاز دارد که این فاکتورها چندان به استعدادهای ذاتی شما بستگی ندارند.
در کنار این موارد باید توجهی خاص هم به آسیب‌های رایج در این رشته داشت. برای مثال: آسیب‌های قوزک پا، ،Acl یا MCLs و درد مزمن کمر از شایعترین اتفاقات در بسکتبال می‌باشند.
 

در بسکتبال چه تمریناتی به شما پیشنهاد می‌شود؟

۱) لانجز به طرفین (lateral lunge)
۲) پل باسن (Glute bridge)
۳) پشت پا با فیزیوبال (physioball leg curl)
۴) دد لیفت رومانیایی (Romanian deadlift)
۵) گوبلت اسکوات (Goblet squat)
 

۱) لانجز به طرفین (lateral lunge)

این حرکت به خوبی شافل دفاعی استاندارد در بسکتبال را تقلید می‌کند. از همه مهمتر این حرکت با عث باز شدن عضلات لگن می‌گردد.

۲) پل باسن (Glute bridge)

برای پرش و حرکات انفجاری بسکتبال به عضلات سرنی قوی نیاز دارید. پل باسن از جمله حرکاتی است که به خوبی عضلات سرنی شما را به کار می‌گیرد.

۳) پشت پا با فیزیوبال (physioball leg curl)

قبل پل باسن این حرکت باعث اکستنشن عضلات لگن و به کار گرفتن عضلات همسترینگ می‌شود. در نتیجه توانایی جهش و قدرت در زنجیره پشتی می‌گردد.

۴) دد لیفت رومانیایی (Romanian deadlift)

پرش بالاتر و انفجاری عمل کردن از توانایی هینج (hinge) از لگن می‌آید نه زانوها

۵) گوبلت اسکوات (Goblet squat)

حرکتی که به توان شما در پاها کمک فراوانی می‌کند.