سیستم تمرینی پیش خستگی در بدنسازی

ایده اصلی سیستم تمرینی پیش خستگی در بدنسازی برای خسته کردن کامل عضله است. در واقع شما عضله به خصوصی را قبل از اجرای حرکت کامپاند ایزوله می‌کنید. مثلاً در روز تمرین عضلات پا ابتدا جلو پا ماشین را اجرا می‌کنید و سپس حرکت پرس پا. مثال دیگر حرکت جلو بازو و سپس اجرای پول آپ دست جمع است یا پشت بازو کابل به همراه حرکت دیپ.
این متد تنها توسط یک لیفتر حرفه‎ای برای عبور از فلات استفاده می‌شود.
 

آیا سیستم تمرینی پیش خستگی در بدنسازی موثر است؟

با نگاهی به تحقیقات، مشاهده می‌شود که مستندات قابل توجهی برای اثر بخشی این متد وجود ندارد. چه از نظر قدرت و چه فعالسازی عضلانی، تفاوتی بین این متد و ترتیب معمول حرکات وجود ندارد.
بنابراین توصیه می‌شود که بیش از اندازه نگران این متد نباشیم و بهتر است اصول را مد نظر قرار دهیم. بهتر است حجم تمرین را تدریجاً افزایش دهیم و چیدمان را کمتر دستکاری کنیم. البته این به معنی رد کردن این متد نیست و شما می‌توانید از این متد استفاده کنید تا اثر آن را با دیگر متد ها مقایسه کنید.
 
پنل کاربری