تمرینات کتل بل غالباً به صورت دینامیک یا همان پویا اجرا میگردند. این تمرینات ویژگی بالستیک هم دارند و این به معنی اجرای سریعتر به هنگام وزنه زدن میباشد. این تمرینات ضربان قلب شما را به شکل متفاوتی از تمرینات کاردیو افزایش میدهند. مضاف بر این اینگونه تمرینات تک تک عضلات شما را به چالش میکشند.
ایجاد تنوع دلچسب در تمرینات میباشد به نحوی که افراد هنگام تمرین با این وزنههای دسته دار احساس سر زندگی و نشاط بالایی را تجربه میکنند.
ارتقای هماهنگی و چابکی نیاز بسیاری از ورزشکاران در رشتههای مختلف نظیر ورزشهای توپی میباشد. به دلیل خاصیت بالستیک و همچنین کنترل مناسب ورزشکار به هنگام تمرین هماهنگی و چابکی فرد به صورت چشمگیری افزایش مییابد.
بهبود دردهای کمری شاید باعث تعجب شما گردد. مطالعهی جالبی که در مجلهی تحقیقات قدرت و کاندیینگ به چاپ رسیده است به این نتیجه رسیده که در تمرینات کتل بل الگوهای بار تمرینی در مقایسه با تمرینات سنتی کار با وزنه بسیار ایمنتر بودهاند.