نشانه­ های تستوسترون پایین - دارو شناسی و هورمون شناسی
نشانه­ های تستوسترون پایین
آذر ۱۰, ۱۳۹۸
چرا عضلانی نمی شوم ؟ - کتابخانه حرکات
چرا عضلانی نمی شوم ؟
آذر ۱۰, ۱۳۹۸

دلایل محبوبیت تمرینات HIIT

یکی از دلایل محبوبیت تمرینات HIIT ، سوزاندن کالری بیشتر و تأثیرگذاری بیشتر بر روند چربیسوزی است و این مهم خود را در مقایسه با تمرینات یکنواخت و با شدت پایین (LISS) بیشتر نشان می‌دهد.

امروزه بسیاری از ورزشکاران رقابتی در دوران نزدیک به رقابت چیزی حدود ۱۲-۱۰ دقیقه به تمرینات HIIT می‌پردازند تا هم اثر بیشتری را مشاهده کنند هم انرژی و وقت کمتری را صرف کنند.

دلیل دیگر اثر افتر برن (after burn) است که موجب می‌شود در ساعات پس از تمرین، همچنان متابولیسک شما بالا بماند و امّا دلیل آخر به پشتوانه‌ی تحقیقات علمی این را به ما نشان می‌دهد که بدن شما به این تمرینات سازگاری پیدا نمی‌کنند، در حالی که تمرینات یکنواخت پس از ۷ الی ۱۰ روز موجب سازگاری می‌شوند. در ادامه نمونه‌ای از این تمرینات را برای شما به عنوان مثال می‌آوریم.

دلایل محبوبیت HIIT - روش تمرین- تمرینات فانکشنال

HIIT در یک فضای محدود

همه ما می­‌دانیم که برای کاهش وزن کافی است کالری دریافتی از کالری مصرفی ما کم­تر باشد پس اگر هم کالری دریافتی را کاهش داده­‌اید و هم مدت زیادی را روی تردمیل سپری می­‌کنید به جای چربی عضلات خود را از دست خواهید داد.

گروه اول گروه دوم
۲۵ پروانه ۴۵ ثانیه طناب سرعتی
۲۵ اسکوات ۲۵ کرانچ
۲۵ زانو بلند ۲۰ شنا
چهار ست بدون استراحت پنج ست بدون استراحت
دلایل محبوبیت HIIT - روش تمرین- تمرینات فانکشنال

HIIT در باشگاه

۱) طناب سرعتی ۶۰ ثانیه
۲) هل دادن سورتمه با وزنه ۵ متر ( ۸ تکرار با دور زدن)
دلایل محبوبیت HIIT - روش تمرین- تمرینات فانکشنال

HIIT در فضای باز

۱) دوی (متر) ۳۶× ۱۰ سرعتی
۲) دویدن روی تپه (۴۵- ۳۶) × ۲۰
۳) دوی ۲×۳ متر سرعتی بین هر ست ۱۵ ثانیه استراحت کنید

پیشنهاد مقاله مشابه
معنی آلرژی (حساسیت) چیست؟ | علائم آلرژی | درمان آلرژی
دلایل محبوبیت HIIT - روش تمرین- تمرینات فانکشنال

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

gdpr-image
این وبسایت جهت بهتر شدن خدمات اطلاعات کوکی های شمارو ذخیره میکنه آیا باهاش موافقید؟
اطلاعات بیشتر
سوالی دارید؟ با ما صحبت کنید!
مکالمه را شروع کنید
سلام! برای چت در WhatsApp پرسنل پشتیبانی که میخواهید با او صحبت کنید را انتخاب کنید