دلایل محبوبیت تمرینات HIIT

یکی از دلایل محبوبیت تمرینات HIIT ، سوزاندن کالری بیشتر و تأثیرگذاری بیشتر بر روند چربیسوزی است و این مهم خود را در مقایسه با تمرینات یکنواخت و با شدت پایین (LISS) بیشتر نشان می‌دهد.
امروزه بسیاری از ورزشکاران رقابتی در دوران نزدیک به رقابت چیزی حدود ۱۲-۱۰ دقیقه به تمرینات HIIT می‌پردازند تا هم اثر بیشتری را مشاهده کنند هم انرژی و وقت کمتری را صرف کنند.
دلیل دیگر اثر افتر برن (after burn) است که موجب می‌شود در ساعات پس از تمرین، همچنان متابولیسک شما بالا بماند و امّا دلیل آخر به پشتوانه‌ی تحقیقات علمی این را به ما نشان می‌دهد که بدن شما به این تمرینات سازگاری پیدا نمی‌کنند، در حالی که تمرینات یکنواخت پس از ۷ الی ۱۰ روز موجب سازگاری می‌شوند. در ادامه نمونه‌ای از این تمرینات را برای شما به عنوان مثال می‌آوریم.
 

HIIT در یک فضای محدود

گروه اولگروه دوم
۲۵ پروانه۴۵ ثانیه طناب سرعتی
۲۵ اسکوات۲۵ کرانچ
۲۵ زانو بلند۲۰ شنا
چهار ست بدون استراحتپنج ست بدون استراحت
 

HIIT در باشگاه

۱) طناب سرعتی ۶۰ ثانیه
۲) هل دادن سورتمه با وزنه ۵ متر ( ۸ تکرار با دور زدن)
 

HIIT در فضای باز

۱) دوی (متر) ۳۶× ۱۰ سرعتی
۲) دویدن روی تپه (۴۵- ۳۶) × ۲۰
۳) دوی ۲×۳ متر سرعتی بین هر ست ۱۵ ثانیه استراحت کنید
 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پنل کاربری