آستانه چربی فردی - داروشناسی و هورمون ها
آستانه چربی فردی چیست؟
دی ۹, ۱۳۹۷
فواید گوش دادن به موسیقی و ورزش کردن - روانشناسی ورزشی
فواید گوش دادن به موسیقی و ورزش کردن
دی ۹, ۱۳۹۷

چرخش بهتر با تمرینات فانکشنال

هنگامی که ورزشکاران حرفه‌ای را زیر نظر می‌گیرید، شاید متوجه شده باشید که در رشته‌های مختلف ورزشی مهارت چرخش و اجرای آن از مشخصه‌های عملکردی بارز این ورزشکاران محسوب می‌شود. در ادامه نکاتی جهت چرخش بهتر با تمرینات فانکشنال ارائه می‌شود.

وقتی به برنامه‌های قدرتی و مقاومتی نگاهی انداخته می‌شود، متوجه می‌شویم که آنها به ندرت تمرینات صفحه‌ی ترانسورس (چرخشی) را لحاظ می‌کنند. احتمالاً این کوتاهی یکی از علل عمده‌ی دردهای ما و کشیدگی‌های عضلات مورب شکمی محسوب می‌شود.

چرخش بهتر با تمرینات فانکشنال - روش های تمرین

نکاتی در مورد تمرین عضلات

حرکاتی نظیر اسکوات، ددلیفت و … همگی در صفحه‌ی ساجیتال اجرا می‌شوند و متاسفانه صرف توجه به این نوع از تمرین و غافل شدن از صفحات دیگر سبب کاهش عملکرد هر ورزشکار و نهایتاً پیشرفت کمتر او می‌گردد.
به یاد داشته باشید که عضلات ما برده‌های ما نیستند. در واقع عضلات، برده های سیستم عصبی ما نیستند.

 

طراحی تمرین عملکردی برای چرخش بهتر

هنگام طراحی تمرینات عملکردی برای چرخش بهتر ، باید در نظر داشت که سهم عضلات مورب شکمی قدامی یعنی عضلات اداکتور و گروئین و عضلات مورب شکمی خارجی در هر دو طرف بدن با دقت خاصی طراحی گردند، در غیر اینصورت، اگر بار تمرینی رعایت نشود، ورزشکار دچار بار تمرینی بیش از اندازه به هنگام اجرای حرکات می‌شوند، همانطور که ذکر شد این اتفاق از جمله دلایل اصلی آسیب‌های ورزشی در بسیاری از رشته‌ها نظیر ورزش‌های رزمی، گلف، پرتاب دیسک و … می‌باشد.

البته قبل از طراحی این تمرینات باید از جنبش پذیری عضلات لگنی و وضعیت سالم ستون فقرات اطمینان کافی حاصل شود.

پیشنهاد مقاله مشابه
انواع تارهای عضلانی
چرخش بهتر با تمرینات فانکشنال - روش های تمرین

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سوالی دارید؟ با ما صحبت کنید!
مکالمه را شروع کنید
سلام! برای چت در WhatsApp پرسنل پشتیبانی که میخواهید با او صحبت کنید را انتخاب کنید