پاسخ به سوالاتی درباره‌ی سیستم تمرینی سوپرست در بدنسازی

سوپرست سیستم تمرینی متداولی در بدنسازی محسوب می‌شود که تقریباً می‌توان گفت از سابقه‌ی طولانی و طرفداران زیادی برخوردار است.
در این مقاله سعی کرده‌ایم تا به رایج‌ترین سوالات مربیان و بدنسازان درباره سیستم تمرینی سوپرست در بدنسازی پاسخ دهیم.

پاسخ به سوالاتی درباره‌ی سیستم تمرینی سوپرست در بدنسازی - تمرینات فانکشنال

آیا سوپرست ها موثر هستند؟

بله، سوپرست‌ها یکی از راه‌های رسیدن به عضلانی و پختگی عضله هستند، امّا آنچنان که باید و شاید برای توسعه‌ قدرت تأثیرگذار نیستند و دلیل آن این است که به هنگام اجرای دو حرکت بلافاصله پشت سر هم ما مجبور به کاهش وزنه‌ها هستیم. در نتیجه قدرت در مرتبه دوم اهمیت قرار می‌گیرد.

سوپرست ها برای چه گروه‌های عضلانی موثرتر هستند؟

به طور کلی سوپرست‌ها برای تمامی  گروه‌های عضلانی مورد استفاده قرار می‌گیرد. امّا سوپرست کردن حرکات مربوط به عضلات مخالف مثلاً سینه و عضلات پشتی علاوه بر سرعت بخشیدن به ریکاوری در کاهش زمان استراحت هم موثر است.

پاسخ به سوالاتی درباره‌ی سیستم تمرینی سوپرست در بدنسازی - تمرینات فانکشنال

آیا سوپرست باعث ساخت عضله می‌‌شود؟

سوپرست‌ها به ما کمک می‌کنند، که شدت تمرین را از طریق افزودن بار تمرینی افزایش دهیم. اگرچه شما سنگین‌ترین وزنه‌ها را در این سیستم انتخاب نمی‌کنید ولی اجرای دو حرکت بدون استراحت به اندازه کافی موجب تحریک عضلانی می‌شود.

آیا مبتدی مجاز به تمرینات سوپرست است؟

خیر. مبتدی‌ها تنها مجاز به انجام ست‌های مستقیم هستند. ست‌های مستقیم یعنی انجام یک حرکت در یک ست تمرینی.

پاسخ به سوالاتی درباره‌ی سیستم تمرینی سوپرست در بدنسازی - تمرینات فانکشنال

آیا سوپرست‌ها باعث چربیسوزی می‌شوند؟

انجام پشت سر هم در حرکت تمرینی یک روش تمرینی برای ساخت عضله و چربیسوزی محسوب می‌شود. امّا نکته جالب این است که طبق ادعای ژورنال قدرت و کاندیشنینگ هیچ تفاوت چشمگیری بین ست‌های مستقیم و سوپرست‌ها در چربیسوزی وجود ندارد.

پاسخ به سوالاتی درباره‌ی سیستم تمرینی سوپرست در بدنسازی - تمرینات فانکشنال

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *