بله، سوپرستها یکی از راههای رسیدن به عضلانی و پختگی عضله هستند، امّا آنچنان که باید و شاید برای توسعه قدرت تأثیرگذار نیستند و دلیل آن این است که به هنگام اجرای دو حرکت بلافاصله پشت سر هم ما مجبور به کاهش وزنهها هستیم. در نتیجه قدرت در مرتبه دوم اهمیت قرار میگیرد.
به طور کلی سوپرستها برای تمامی گروههای عضلانی مورد استفاده قرار میگیرد. امّا سوپرست کردن حرکات مربوط به عضلات مخالف مثلاً سینه و عضلات پشتی علاوه بر سرعت بخشیدن به ریکاوری در کاهش زمان استراحت هم موثر است.
سوپرستها به ما کمک میکنند، که شدت تمرین را از طریق افزودن بار تمرینی افزایش دهیم. اگرچه شما سنگینترین وزنهها را در این سیستم انتخاب نمیکنید ولی اجرای دو حرکت بدون استراحت به اندازه کافی موجب تحریک عضلانی میشود.
خیر. مبتدیها تنها مجاز به انجام ستهای مستقیم هستند. ستهای مستقیم یعنی انجام یک حرکت در یک ست تمرینی.