طبقه بندی و تقسیم بندی حرکات تمرینی
در این مقاله مفاهیم بنیادین در طبقه بندی حرکات مورد تعریف واقع می‌شوند تا دید عمومی و مناسبی نسبت به انتخاب حرکات کسب کنید. طبقه بندی و تقسیم بندی حرکات تمرینی عبارت است از:
تحلیل دقیق عضلانی در پرس سینه روی نیمکت
خرداد ۹, ۱۴۰۰
ویژگی‌های روانشناس ورزشی
خرداد ۹, ۱۴۰۰
حرکات پایه (Basic)
حرکت پایه در تقسیم بندی حرکات تمرینی، یک حرکت اصلی که نسبت به حرکات کمکی شدت بیشتری را روی عضلات قرار می‌دهد. ویژگی حرکات پایه در زیر بیان شده است.
- وابسته به جاذبه
- مشمول یا تغییر مقاومت از طریق چندین گروه عضلانی
- برای مثال در حرکت پرس سینه: دلتوئید قدامی به عضله سینه‌ای بزرگ به پشت بازو
- ترانسفر طبیعی نیروی تورژن به نیروی کامپرشن برای مثال قفل کردن مفصل در اسکوات یا پرس سینه و یا نیروی تنش به استخوان‌ها و مفاصل در طی مسیر دامنه حرکت
حرکت کمکی (Auxilary) در تقسیم بندی حرکات تمرینی
یک حرکت انتخابی و اختیاری که در اصل مکمل حرکات پایه است. این حرکت شدت نسبی بیشتری را روی یک عضله مشخص و یا یک سر عضله وارد می‌کند.
حرکت چند مفصلی(Compound)
حرکتی در برگیرنده بیش از دو مفصل است ( حداقل دو مفصل)
حرکت تک مفصلی (Isolated) در تقسیم بندی حرکات تمرینی
حرکتی که فقط یک مفصل را شامل می‌شود.
حرکت زنجیره بسته (Closed Chain)
حرکتی که در بخش آخر اندام حرکتی فیکس شده باشد یا آن قسمت به عنوان حمایتگر وزنه باشد. بیشتر حرکات چند مفصلی در این دسته قرار می‌گیرند.
حرکت زنجیره باز (Open Chain)
درست برعکس تعریف حرکت زنجیره بسته در این حرکت بخش نهایی اندام حرکتی فیکس نیست و یا آن قسمت حمایتگر وزنه نمی‌باشد.
حرکت عملکردی (Functional) در تقسیم بندی حرکات تمرینی
حرکتی به انسان اجازه می‌دهد توسعه حرکت را تجربه کند و یا قدرت را در انجام وظایف مشخصی توسعه دهد. مثل مهارت‌های خاص در ورزش‌های مختلف، وظایف مربوط به حرفه و مشاغل یا حرکات روزمره
حرکت فشاری (Push)
حرکتی که در آن قسمت انقباض کانستریک دور از مرکز بدن اتفاق می‌افتد. در این قسمت حرکات تک مفصلی با توجه به کانتر پارت چندمفصلی خود تقسیم بندی می‌شوند.
حرکت کشیدنی (Pull)
حرکتی در آن قسمت کانستریک نزدیک به بدن اتفاق می‌افتد.
توضیح تشخیص طبقه بندی‌ها از این حیث اهمیت دارد که با دانستن آنها، می‌توانیم به شیوه موثرتری در طراحی حرکات بر اساس هدف تمرین اقدام کنیم. هر فرد با اهداف و نیازهای خاصی به تمرینات آماده سازی با وزنه نیاز دارد. مثل یک بدنسازی به میزان کمتری به جنبه عملکردی نیازمند است در حالی که یک بازیکن فوتبال به این قسمت نیاز حیاتی دارد. همچنین تاکید بیش از حد بر هر کدام از این طبقات می‌تواند منجر به ضعف در عملکرد کلی ورزشکار شود. بنابراین بهتر است با این مفاهیم بنیادین در ابتدای طراحی تمرین آشنا شوید.
