شنا بر روی سرشانه یا Handstand Push-Up

حرکت شنا بر روی سرشانه در دو قالب اجرا می‌گردد:
۱) strict
۲) kipping
 

۱) strict

در حالت استریکت که به نوعی سخت‌ترین حالت اجرا محسوب می‌شود، شما در کنار دیوار بدون هیچ حمایتی و هیچ تقلبی شنا می‌روید البته این شنا بر روی سرشانه‌های شماست. در کنار دیوار بر روی دست‌های خود می‌ایستید. آرنج شما کاملاً باز است. در حرکت به سمت پائین سر شما باید کاملاً پائین رود تا زمین لمس شود، دوباره به سمت بالا پرس سر شانه را انجام می‌دهید تا مجدداً آرنج شما کاملاً صاف شود. اکنون شما موفق شده‌اید یک تکرار را ثبت کنید.
 

۲) kipping

حالت دوم یا حالت تاب دادنی (kipping) با حمایت پاها انجام می‌شود. در این حالت پاها به سمت شکم جمع می‌شود، سپس به سمت بالا پرتاب می‌شوند. به دلیل فشار گرانشی کمتر، فشار کمتری هم بر روی شانه‌های شما ایجاد می‌شود.
قابل یادآوری است که در مسابقات کراس فیت چنانچه مفصل آرنج شما کاملاً باز نشود، تکراری هم برای شما در نظر گرفته نمی‌شود.  
 

چند نکته ضروری پیش از اجرا:

۱) این حرکت در صورت وجود مشکل آرنج تنیس باز یا (tennis elbow)، توصیه نمی‌شود.
۲) برای موفقیت در اجرای این حرکت تمرینات پیش زمینه یا رگراسیون آن باید به خوبی طی و تجربه شوند.
۳) مفصل آرنج، کتف و مچ دست شما حتماً به خوبی گرم شوند.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پنل کاربری