همه چیز درباره ی چاقی - ورزش درمانی
همه چیز درباره چاقی
بهمن ۲۱, ۱۳۹۷
۵ تمرین ۵ نکته روانشناسی - روانشناسی ورزشی
۵ تمرین ۵ نکته روانشناسی
بهمن ۲۱, ۱۳۹۷

حرکت شنا بر روی سر شانه یا Handstand Push-Up

شنا بر روی سر شانه یا Handstand Push-Up در دو قالب اجرا می‌گردد:
۱) strict
۲) kipping

حرکت شنا بر روی سر شانه یا Handstand Push-Up - روش های تمرین کراسفیت

۱) شنا بر روی سر شانه در قالب strict

در حالت استریکت که به نوعی سخت‌ترین حالت اجرا محسوب می‌شود، شما در کنار دیوار بدون هیچ حمایتی و هیچ تقلبی شنا می‌روید البته این شنا بر روی سرشانه‌های شماست. در کنار دیوار بر روی دست‌های خود می‌ایستید. آرنج شما کاملاً باز است. در حرکت به سمت پائین سر شما باید کاملاً پائین رود تا زمین لمس شود، دوباره به سمت بالا پرس سر شانه را انجام می‌دهید تا مجدداً آرنج شما کاملاً صاف شود. اکنون شما موفق شده‌اید یک تکرار را در شنا بر روی سرشانه ثبت کنید.

حرکت شنا بر روی سر شانه یا Handstand Push-Up - روش های تمرین کراسفیت

۲) شنا بر روی سرشانه kipping

حالت دوم یا حالت تاب دادنی (kipping) با حمایت پاها انجام می‌شود. در این حالت پاها به سمت شکم جمع می‌شود، سپس به سمت بالا پرتاب می‌شوند. به دلیل فشار گرانشی کمتر، فشار کمتری هم بر روی شانه‌های شما ایجاد می‌شود.

قابل یادآوری است که در مسابقات کراس فیت چنانچه مفصل آرنج شما کاملاً باز نشود، تکراری هم برای شما در نظر گرفته نمی‌شود.

حرکت شنا بر روی سر شانه یا Handstand Push-Up - روش های تمرین کراسفیت

چند نکته ضروری پیش از اجرا شنا بر روی سر شانه

۱) این حرکت در صورت وجود مشکل آرنج تنیس باز یا (tennis elbow)، توصیه نمی‌شود.

۲) برای موفقیت در اجرای این حرکت تمرینات پیش زمینه یا رگراسیون آن باید به خوبی طی و تجربه شوند.

۳) مفصل آرنج، کتف و مچ دست شما حتماً به خوبی گرم شوند.

پیشنهاد مقاله مشابه
نقطه کور ذهنی در مربیگری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

gdpr-image
این وبسایت جهت بهتر شدن خدمات اطلاعات کوکی های شمارو ذخیره میکنه آیا باهاش موافقید؟
اطلاعات بیشتر
سوالی دارید؟ با ما صحبت کنید!
مکالمه را شروع کنید
سلام! برای چت در WhatsApp پرسنل پشتیبانی که میخواهید با او صحبت کنید را انتخاب کنید