کراس فیت و شیوه ی تمرینی EMOM

تمریناتی که به شیوه ی تمرینی EMOM انجام می‌شوند دارای قالب خاص خود هستند و این یعنی فرد ورزشکار بازه‌ی زمانی معینی را برای اجرای تمرین و سپس استراحت در اختیار دارد. در وهله‌ی بعد تمرین از سر گرفته می‌شود و به همین خاطر شما همزمان بر افزایش قدرت، استقامت و مکانیک حرکات متمرکز می‌شوید. برای آشنایی بیشتر شما با این شیوه یک واد تمرینی با توجه به این توضیحات معرفی می‌شود.

کراس فیت و شیوه ی تمرینی EMOM - روش های تمرین

EMOM 20

۱st: 3 bar muscle up

۲nd:30 burpees

این یعنی مدت زمان اتمام این تمرین ۲۰ دقیقه است و در این ۲۰ دقیقه، دقایق فرد به اجرای ۳ تکرار حرکت ماسل آپ و دقایق زوج به اجرای ۳۰ بورپی اختصاص می‌یابد.

هر چقدر تکرارها شما در هر دقیقه با سرعت بیشتری خاتمه یابد، می‌تواند زمان بیشتری از آن دقیقه را برای استراحت داشته باشید. البته مطمئن شوید سرعت اجرای حرکات به تکنیک آنها خدشه‌ای وارد نکند.

کراس فیت و شیوه ی تمرینی EMOM - روش های تمرین

نمونه‌های دیگر از وادهای EMOM :

نمونه اول

EMOM for 20 min ODD: 5 front squats time remaining max burpees

Even: total 1 rest

Score total burpees

 

نمونه دوم

Evil EMOM EMOM in 14 minutes

Odd:10 Thrusters (95/65lb)

Even: 20 kettelbell swings (54/35 lb)

 

معانی واژه‌های اختصاری در EMOM :

Odd:( قرد منظور دقایق فرد)

Even:( زوج منظور دقایق زوج)

Time remaining: زمان باقیمانده

 

برای مطالعه بیشتر کلمات اختصاری متداول کراسفیت بر روی اینجا کلیک نمائید.
کراس فیت و شیوه ی تمرینی EMOM - روش های تمرین

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *