بدنسازی یا پرورش اندام یا زیبایی اندام

بدنسازی یا پرورش اندام یا زیبایی اندام (به انگلیسی: Bodybuilding ) نوعی تمرین ورزشی است که در آن شخص ( با عنوان بدنساز )با انجام تمرین‌های  هدفمند مختلف، تغذیه مناسب و استراحت کافی به عضلات خود را تقویت و پر حجم می کند.

پارامترهای مهم در بدنسازی حرفه ای

در بدنسازی حرفه ای موارد زیر اهمیت ویژه ای دارد:

  • نوع تمرینات انتخابی
  • تغذیه مناسب
  • استراحت کافی

 

فدراسیون های پرورش اندام

ورزش بدنسازی دارای پنج فدراسیون جهانی می‌باشد.

باسابقه‌ترین و معتبرترین آن‌ها فدراسیون جهانی بدن‌سازی و تناسب‌اندام (IFBB) می‌باشد که مسابقات مستر المپیا که مهم‌ترین رویداد بدن‌سازی در جهان است زیر نظر این فدراسیون برگزار می‌گردد.

مربی بدنساز

در دنیای امروزی یک بدنساز جهت پیشرفت مناسب نیازمند یک مربی همراه می باشد تا با توجه به نوع هدف او را در هر لحظه مشورت و یاری کند تا بتواند به بهترین صورت ممکن و بدون لغزش ادامه دهد.

پرورش اندام بانوان

در بدنسازی زنان، مسابقه تناسب‌اندام و فیگور محبوبیت بیشتری نسبت به مسابقه پرورش‌اندام بانوان دارد.

گروه تخصصی منتال پاور بادی بیلدینگ

وبسایت آموزشی گروه تخصصی منتال پاور بادی بیلدینگ با هدف افزایش سطح آگاهی مربیان، ورزشکاران و ورزش دوستان اقدام به انتشار محتواهای آموزشی در این حوزه می کند. امیدواریم که گامی کوچک در این هدف بزرگ برداشته باشیم

خرداد ۲۳, ۱۴۰۰

رژیم شاخص گلایسمیک و دیابت

گاهی حجم کربوهیدرات مصرفی به گونه‌ای است که بیماران دیابتی و افرادی که در مرحله پیش دیابت هستند را تهدید می‌کند. تنظیم بار گلایسمیک و محاسبه آن یک اقدام حیاتی در طراحی رژیم غذایی این افراد است. رژیم غذایی با GI پائین به دنبال انتخاب مواد غذایی است که فرآیند تبدیل انرژی آنها سرعت کندتری دارد.
خرداد ۱۹, ۱۴۰۰

رفتار مناسب در باشگاه

چگونه در باشگاه رفتار کنیم؟ وقتی شما در باشگاه هستید، در واقع یک مکان عمومی را با دیگران سهیم می‌شوید. بنابراین محیط باشگاه باید مکانی در نظر گرفته شود که در آن همه اعضا با آرامش کامل فعالیت خود را ادامه می‌دهند.
خرداد ۱۶, ۱۴۰۰

هشت نشانه مربیان سلامت

یکی از راه‌های توسعه حرفه‌ای مربیگری آغاز زمینه تخصصی مربیگری سلامت است. برای احراز این موقعیت باید نشانه‌های زیر را همراه داشته باشید. هشت نشانه مربیان سلامت عبارتند از:
خرداد ۱۲, ۱۴۰۰

ویژگی‌های روانشناس ورزشی

به طور ایده‌آل، روانشناس ورزشی باید کاری کنند تا مهارت‌های مربوط به روانشناسی ورزشکاران ارتقا یابند و این تنها از طریق آموزش اصولی روانشناسی ورزشی میسر می‌شود.
خرداد ۹, ۱۴۰۰

طبقه بندی و تقسیم بندی حرکات تمرینی

متاسفانه به دلایل زیادی شاهد این هستیم که تعداد مربی بد به سرعت در حال افزایش است چون فیلترهای ورود برای مربیان در نظر گرفته نشده است
خرداد ۵, ۱۴۰۰

تحلیل دقیق عضلانی در پرس سینه روی نیمکت

برای تحلیل دقیق عضلانی در پرس سینه روی نیمکت ابتدا باید ببینیم چه عضلاتی درگیر می‌شوند؟ پس با ما در این مقاله همراه شو ....
اردیبهشت ۲۸, ۱۴۰۰

آیا وزنه زدن برای صدا خوب است؟

تاثیر وزنه زدن برای صدا چیست؟ آیا وزنه زدن برای صدا خوب است؟ پاسخ هم می‌تواند بله باشد و هم نه. همه چیز بستگی به شرایط قبل از نقطه آغاز و شرایط بعد از آن دارد. در اینکه وزنه زدن برای بدن شما نافع است هیچ شکی نیست. بدن شما قوی‌تر و فیت‌تر می‌شود، امّا آیا صدای شما هم قوی‌تر می‌شود؟ اگر ملاحظات ویژه رعایت نشود هم صدای خواندن شما و هم صوت گفتار شما دچار مشکل خواهد شد.
اردیبهشت ۲۲, ۱۴۰۰

اکوآ استند آپ (AQUA STAND UP)

امروزه با پیشرفت دانش ورزشی جامعه و هدف قرار دادن الگوهای حرکتی متفاوت شیوه‌های نوین تمرینی به بدنه ورزش اضافه می‌گردد. اکوآ استند آپ یکی از شیوه‌های نوین تمرینی محسوب می‌گردد که با اهداف بزرگ و پشتوانه علمی بالایی در حال رشد و گسترش می‌باشد.
اردیبهشت ۱۹, ۱۴۰۰

مربیان بد چه ویژگی‌های دارند ؟

متاسفانه به دلایل زیادی شاهد این هستیم که تعداد مربی بد به سرعت در حال افزایش است چون فیلترهای ورود برای مربیان در نظر گرفته نشده است
gdpr-image
این وبسایت جهت بهتر شدن خدمات اطلاعات کوکی های شمارو ذخیره میکنه آیا باهاش موافقید؟
اطلاعات بیشتر
سوالی دارید؟ با ما صحبت کنید!
مکالمه را شروع کنید
سلام! برای چت در WhatsApp پرسنل پشتیبانی که میخواهید با او صحبت کنید را انتخاب کنید