بدنسازی یا پرورش اندام یا زیبایی اندام

بدنسازی یا پرورش اندام یا زیبایی اندام (به انگلیسی: Bodybuilding ) نوعی تمرین ورزشی است که در آن شخص ( با عنوان بدنساز )با انجام تمرین‌های  هدفمند مختلف، تغذیه مناسب و استراحت کافی به عضلات خود را تقویت و پر حجم می کند.

پارامترهای مهم در بدنسازی حرفه ای

در بدنسازی حرفه ای موارد زیر اهمیت ویژه ای دارد:

  • نوع تمرینات انتخابی
  • تغذیه مناسب
  • استراحت کافی

 

فدراسیون های پرورش اندام

ورزش بدنسازی دارای پنج فدراسیون جهانی می‌باشد.

باسابقه‌ترین و معتبرترین آن‌ها فدراسیون جهانی بدن‌سازی و تناسب‌اندام (IFBB) می‌باشد که مسابقات مستر المپیا که مهم‌ترین رویداد بدن‌سازی در جهان است زیر نظر این فدراسیون برگزار می‌گردد.

مربی بدنساز

در دنیای امروزی یک بدنساز جهت پیشرفت مناسب نیازمند یک مربی همراه می باشد تا با توجه به نوع هدف او را در هر لحظه مشورت و یاری کند تا بتواند به بهترین صورت ممکن و بدون لغزش ادامه دهد.

پرورش اندام بانوان

در بدنسازی زنان، مسابقه تناسب‌اندام و فیگور محبوبیت بیشتری نسبت به مسابقه پرورش‌اندام بانوان دارد.

گروه تخصصی منتال پاور بادی بیلدینگ

وبسایت آموزشی گروه تخصصی منتال پاور بادی بیلدینگ با هدف افزایش سطح آگاهی مربیان، ورزشکاران و ورزش دوستان اقدام به انتشار محتواهای آموزشی در این حوزه می کند. امیدواریم که گامی کوچک در این هدف بزرگ برداشته باشیم

مرداد ۳, ۱۴۰۰

اشتباهات رایج در اجرای حرکت نشر از جلو

نشر از جلو یک حرکت بحث برانگیز در تمرین قسمت جلوئی دلتوئید است که متاسفانه به اشتباهات زیادی توسط کار آموزان اجرا می‌گردد. با اشتباهات رایج در اجرای حرکت نشر از جلو در ادامه آشنا می‌شوید:
تیر ۲۷, ۱۴۰۰

سبک‌های حل تعارض در مربیگری

تعارض در هر نوع ارتباطی دیده می‌شود. برای حل تعارضات سبک‌های مختلفی وجود دارد و در مربیگری هم این رفتار دیده می‌شود. در زیر سبک‌های رایج حل تعارض در مربیگری بررسی می‌شود.
تیر ۲۳, ۱۴۰۰

تعریف واقعیت (حقیقت) بدنسازی چیست ؟

واقعیت بدنسازی چیست؟ میل به زیبایی یا تمایل شدید به قدرتمند بودن هر دو در بطن بدنسازی قرار داده می‎‌شوند و تعریف بدنسازی بدون لحاظ زیبایی و قدرت ناقض خواهد ماند.
تیر ۲۰, ۱۴۰۰

انواع مربیان سلامت

انواع مربیان سلامت کدامند؟ 4 نوع مربی سلامت وجود دارند که شما باید ابتدا با هریک آشنا شوید و در مرحله بعد متناسب با شرایط و نیاز به آنها رجوع کنید.
تیر ۱۳, ۱۴۰۰

سه فاز از تمرینات بدنسازی

همه تمرینات را می‌توان در یک طبقه بندی جامع قرار داد. این طبقه بندی از 3 فاز تشکیل شده است و هر فاز بدنسازی مشخصات مربوط به خودش را دارد. بین همه این فازها اورلپی وجود دارد که در دوره‌های کالج علی مربیگری از سرفصل‌های اختصاصی طراحی تمرین به حساب می‌آید. بنابراین بدون تسلط به این سرفصل‌ها شما نگاه دقیق و عمیقی نسبت به دور نمای آینده تمرینات نخواهید داشت. در این مقاله خصیصه‌های هر فاز را به صورت جداگانه بررسی می‌کنیم.
تیر ۹, ۱۴۰۰

عادات اشتباه در محیط باشگاه

رفتارها و عاداتی که در این مقاله مطرح می‌شوند ممکن است خودتان را آزار ندهد امّا قطعاً باعث کلافه شدن دیگران می‌شود و البته نشانه بارز نقض حقوق دیگران هم به حساب می‌آید. عادات اشتباه در محیط باشگاه عبارتند از:
تیر ۶, ۱۴۰۰

نقش ارزیابی FMS قبل از طراحی تمرین

ارزیابی FMS یا اسکرین حرکات عملکردی چیست؟  FMS شامل انعطاف پذیری، جنبش پذیری، تعادل، ثبات و کامپوننت‌های بررسی آسیب از طریق الگوهای حرکتی می‌باشد. برای اسکرین حرکات سیستم نمره دادن در نظر گرفته می‌شود. FMS به عنوان یک ابزار مدیریت ریسک ابداع شده است تا الگوهای حرکتی خسارت آمیز در زنجیره حرکتی را مشخص سازد. به جالب این است که FMS در ۲۴ درصد از ورزشکاران مثمر ثمر بوده است. حرکات انسان‌ها چند فاکتوری به حساب می‌آیند و شامل قدرت، توان، استقامت، جنبش پذیری و مهارت حرکت می‌شود.
تیر ۲, ۱۴۰۰

عوارض کمبود پتاسیم و درمان آن

با دریافت کم و ناکافی پتاسیم از طریق مواد غذایی کمبود پتاسیم امری واضح است. البته گاهی در شرایط مختلف مثل استفراغ با حجم ادرار زیاد و پی در پی و یا اسهال میزان این ماده در بدن کاهش می‌یابد. کمبود پتاسیم نشانه‌های خاص خودش را دارد که به آنها اشاره می‌کنم. در ادامه به عوارض کمبود پتاسیم و درمان آن می‌پردازیم.
خرداد ۲۶, ۱۴۰۰

مربیان حرفه‌ای اخراج می‌کنند…!

اخراج کارآموزان در بازار رقابتی مربیگری شاید به گوش شما نخورده باشد، اکنون که با این عبارت آشنا می‌شوید ممکن است هراسی به دل شما ورود پیدا کند. بهتر است نترسید و ادامه این مقاله را مطالعه کنید.
gdpr-image
این وبسایت جهت بهتر شدن خدمات اطلاعات کوکی های شمارو ذخیره میکنه آیا باهاش موافقید؟
اطلاعات بیشتر
سوالی دارید؟ با ما صحبت کنید!
مکالمه را شروع کنید
سلام! برای چت در WhatsApp پرسنل پشتیبانی که میخواهید با او صحبت کنید را انتخاب کنید