۵ راهکار برای خواب راحت (از بی خوابی نجات یابید)
اگر شما مشکل بیخوابی دارید یا کیفیت خواب شبانه شما ضعیف است ،ابتدا عادات و رفتارهای خودرا بررسی نمائید .کار با دستگاه ها و گجت های الکترونیکی به دلیل داشتن نور آبی قبل از خواب ،دریافت نور ناکافی در روز و نور زیاد به هنگام تاریکی و...ازجمله اشتباهات بسیاری از ماست .تنظیم ساعت دقیق خوابیدن و بیداری و نکات موجود در این پادکست تدریجا ریتم خواب شما را بهبود میبخشد.
