آیا تمرینات TRX موثر هستند ؟
آذر ۱۱, ۱۳۹۷
نکات ضروری در کاندیشنینگ ورزشی
آذر ۱۱, ۱۳۹۷چگونه از آکنه به هنگام ورزش کردن جلوگیری کنیم ؟
جوش‌های آکنه ورزش را عذاب آور می‌کند که در ادامه به راه های پیشگیری آن اشاره می‌شود.
- ۱) عدم استفاده از لباس‌های تنگ و چسبان.
- ۲) استفاده از پارچه و منسوجات سبک و گشاد
- ۳) تعویض سریع لباس تمرین
- ۴) شستشوی بدن بعد از تمرین
- ۵) عدم نگهداری لباس‌ها در محیط مرطوب
- ۶) شست و شوی لباس‌های تمرینی در اسرع وقت
- ۷)عدم استفاده از محصولات حاوی الکل
- ۸) صورت خود را هنگام ورزش لمس نکنید
- ۹) عدم استعمال مواد آرایشی بهداشتی و عطر در تمرین
- ۱۰) تعویض کرم ضد آفتاب
۱) عدم استفاده از لباس‌های تنگ و چسبان
لباس و وسایلی را استفاده کنید که زیاد تنگ نباشند و اصطکاک مضاعف ایجاد نکنند. تعدادی از لباس‌های ورزشی مثل سوتین‌های ورزشی، گن‌ها و شورت‌های ورزشی فشرده باعث ایجاد نوعی از آکنه به نام آکنه مکانیکا می‌شوند.
این نوع از آکنه به دلیل ترکیب اصطکاک و تعریق ایجاد می‌شود.
۲) عدم استفاده از پارچه و منسجوات سبک و گشاد
از پارچه و منسوجاتی استفاده کنید که وزن سبکتر دارند و کمی گشاد باشند. استفاده از نخ و پارچه‌‌های لطیف از آن جهت اهمیت دارد که تعریق و رطوبت را به خوبی از خود عبور می‌دهند. استفاده از لباس‌هایی که لیکرا و نایلون دارند، باعث گیر افتادن رطوبت و تشکیل بستر رشد و نمو باکتری‌های مولد آکنه می‌شوند.
۳) تعویض سریع لباس بعد تمرین
البته قبل از تعویض لباس بهتر است، سطح پوست خود را با دوش گرفتن یا خشک کردن تمیز نمائید.
۴) استحمام بعد ازتمرینات
بعد ازتمرینات بدن خود را بشویید و خشک کنید.
۵) لباس‌ها و وسایل ورزشی خود در محیط مرطوب نگهداری نکنید.
لباس‌ها و وسایل ورزشی خود در محیط مرطوب نگهداری نکنید. به دلیل کمبود گردش هوا در این اماکن، باکتری‌ها و قارچ استعداد بیشتری برای رشد و نمو دارند.
۶) شستشوی لباس‌های تمرینی در اسرع وقت
همچنین لباس و وسایل ورزشی خود را سریعاً از ساک و کیف ورزشی‌تان تخلیه کنید و حتماً شست و شوی مجدد را در نظر بگیرید.
به هنگام تمرین یا سابقه از عطر و محصولات آرایشی استفاده نکنید.
محصولات مربوط به عام عممدتاً حاوی رایحه‌ی مصنوعی و یا رنگ هستند. بهتر است از گزینه‌های بی‌بو وبی‌رنگ استفاده کنید.
۷) عدم استفاده محصولات حاوی الکل
از محصولات حاوی الکل استفاده نکنید. این محصولات چربی‌های ضروری بر سطح پوست را از بین می‌برند و تعادل PH را بر هم می‌زنند. در نتیجه باکتری‌ها فرصت رشد پیدا می‌کنند.
۸) صورت خود را هنگام ورزش لمس نکنید.
لمس صورت برای پاک کردن عرق باعث انتقال باکتری‌های دستان به صورت می‌شود و احتمال آکنه افزایش می‌یابد به جای این کار از حوله تمیزی استفاده کنید.
ضد افتاب دیگری را انتخاب نمائید. از ضد آفتاب‌های بدون روغن استفاده کنید که اختصاصاً برای ورزشکاران تولید شده باشند.
۹) عدم استعمال مواد آرایشی بهداشتی و عطر در تمرین
محصولات مربوط به عام عمدتاً حاوی رایحه‌ی مصنوعی و یا رنگ هستند. بهتر است از گزینه‌های بی‌بو وبی‌رنگ استفاده کنید.
۱۰) تعویض کرم ضد آفتاب
ضد افتاب دیگری را انتخاب نمائید. از ضد آفتاب‌های بدون روغن استفاده کنید که اختصاصاً برای ورزشکاران تولید شده باشند.
۸) مصرف کمتر کربوهیدرات‌های تصفیه شده
کربوهیدرات‌های تصفیه شده در برگیرنده‌ی گرده شکر و غلاتی هستند که فیبروز خود را از دست داده‌اند. مثال‌هایی از این قسم ماکارونی، نان سفید و پاستا خواهند بود.
طبق مطالعات صورت گرفته، این مواد سبب افزایش ناگهانی قند خون می‌شوند و در صورت افزایش سطح قند احساس گرسنگی و میل غذایی شما به شدت افزایش می‌یابد. حتی اگر ساعاتی هم چیزی نخورید.
۹) مصرف مکمل‌ها و مواد حاوی پروبیوتیک
مکمل‌های پروبیوتیک محتوی لاکتوباسیلوس هستند که این باکتری مفید توده چربی بدنی را کاهش می‌دهد. البته از میان خانواده لاکتو باسیلوس، تنها ال اسیدوفیلوس منجر به افزایش وزن می‌گردد.
۱۰) اعتیاد غذایی خود را شناسایی کنید
مطالعات اخیر نشان می‌دهند که حدود ۲۰ درصد مردم آمریکای شمالی و اروپا اعتیاد غذایی دارند.
اگر شما هم مدام تمایل به خوردن غذا دارید یا مماده‌ی غذایی خاصی را مکرراً هوس می‌کنید دچار اعتیاد غذایی شده‌اید. در این شرایط حتماً از روانشناس و پزشک خود کمک بگیرید. فراموش نکنید کاهش وزن بدون ترک اعتیاد غذایی امکان ناپذیر است.
نکاه کاهش وزن و نکات چربی سوزی بیان شد. با نظرات خودتون ما را در بهبود کیفیت محتواهای انتشاری یاری نمائید.
