نگاهی به عوارض داروهای استروئیدی - هورمون ها تغذیه ورزشی
نگاهی به عوارض داروهای استروئیدی
اسفند ۱۱, ۱۳۹۸
زبان بدن مربیان موفق و حرفه‌ای - روانشناسی ورزشی مدیریت ورزشی مربی مربیگری
زبان بدن مربیان موفق و حرفه‌ای
اسفند ۱۱, ۱۳۹۸

هفت نکته برای ریکاوری ذهنی پس از آسیب ورزشی

روانشناسی ورزشی نه تنها به شما کمک می‌کند تا بهتر اجرا کنید؛ بلکه در بسیاری از مواقع نقش مکمل خود را برای بهتر کردن نتیجه‌ی اتفاقات به نمایش می‌گذارد یکی از این اتفاقات آسیب‌های ورزشی است که بدون حضور روانشناسی و نکته های کلیدی آن ریکاوری ذهنی و جسمی انجام نمی‌شود

هفت نکته برای ریکاوری ذهنی پس از آسیب ورزشی - روانشناسی ورزشی

مهارت‌های روانشناختی برای ریکاوری ذهنی پس از آسیب ورزشی

مهارت‌های روانشناختی برای مبارزه با آسیب‌های ورزشی عبارتند از:

اهداف واضح و واقع گرایانه انتخاب کنید

بعد از وقوع آسیب مهم این است که اهداف انتخاب شده توسط شما ویژگی‌های زیر را داشته باشد.

  • منحصر به فرد باشد.
  • قابل سنجش باشد.
  • با اهداف جدید مرتبط باشند.
  • زمانبندی مشخص داشته باشد.

منحصر به فرد باشد

این یعنی هدف جدید بر اساس شرایط فردی شما قبل از آسیب انتخاب شود نه بعد از آسیب و نه در مقایسه با رقیب شما.

قابل سنجش باشد

قابل سنجش بهتر است این کار را با اپلیکیشن های موجود انجام دهید تا به خوبی عملکرد خود را ارزیابی کنید. اهدافی که قابل سنجش نیستند، تبدیل به یک رویای از دست رفته می شوند. قابل حصول در واقع هدف جدید باید از همه نظر قابل دستیابی باشد و این میسر نمی‌‌شود به جز پرهیز از پیچیدگی‌های موجود همه چیز را ساده امّا اصولی پیش ببرید.

هفت نکته برای ریکاوری ذهنی پس از آسیب ورزشی - روانشناسی ورزشی

با اهداف جدید مرتبط باشد

مرتبط اهداف جدید باید ارتباط خود را با اهداف قبلی حفظ کند تنوع و دگرگونی ناگهانی مانع ایجاد و حفظ ارتباطات قبلی است.

پیشنهاد مقاله مشابه
لیورگل چیست ؟

زمانبندی مشخص داشته باشد

هدف خود را با توجه به زمانبندی پیشنهاد شده توسط پزشک طراحی کنید. هماهنگی زمانی آخرین گلوله شما برای رسیدن به هدف جدید و شلیک به آن است.

هفت نکته برای ریکاوری ذهنی پس از آسیب ورزشی - روانشناسی ورزشی

برای ریکاوری ذهنی، خودتان را سالم تصور کنی

د قدرت تصور چیزی است که سال‌هاست بر همه‌ی ما اثبات شده است، کافی است مرتب تصور کنید که در حال انجام بی نقص کارتان هستید، این کار باعث تحریک نواحی خاصی در مغز می‌شود که در آخر به اجرای دقیق شما کمک خواهند کرد. ورزشکارانی همچون ستاره NBA استفن کاری و یا اسکی باز المپیکی لیندسای وان عملکرد خود را با تصور مستمر بهبود بخشیدند.

برای ریکاوری ذهنی، خوشبین باشید

هر وقت با چالش بزرگی روبرو می‌شویم، ذهن ما شروع به ساختن ابرهای منفی تفکر می‌کند. جایی ثبت کنید. بنویسید روی دیوار، در آینه و حتی روی کیف دستی خود جملات مثبت را تکرار کنید و بخوانید تا این افکار محو شوند. مثلاً محمدعلی بوکسور با مدال جهان همیشه همه جا می‌خواند و می نوشت که من عالی‌ترین هستم.

هفت نکته برای ریکاوری ذهنی پس از آسیب ورزشی - روانشناسی ورزشی

به حال فکر کنید

هرگاه بیمار می شویم، آسیب می بینیم، سریعاً در پی بهتر شدن می‌رویم، دوست داریم هرچه زودتر به میدان باز گردیم امّا حقیقت این است که زمان عامل اصلی مداوای هر بیماری و آسیب است. بهتر است به شرایط فعلی خود بپردازید و نگذارید تمرکز بر آینده نگرانی های شما را بیشتر کند. برای بهتر شدن حالتان در رزمان اکنون هرچه در توان دارید بگذارید.

احساسات خود را درک کنید

ممکن است بعد از وقوع آسیب مراحل پنجگانه‌ی غم برای شما ظاهر شود. این مراحل شامل: احساس عدم پذیرش، خشم، چانه زنی افسردگی و پذیرش می‌شود. شما ملزم هستید که تمامی این مراحل را تحت نظر بگیرید و آنها را به خوبی مدیریت کنید تا از هر مرحله به درستی خارج شوید.

پیشنهاد مقاله مشابه
فواید تمرینات ورزشی با کتل بل
هفت نکته برای ریکاوری ذهنی پس از آسیب ورزشی - روانشناسی ورزشی

در ریکاوری ذهنی، حمایت را پذیرا باشید

حتی اگر نخبه‌ی ورزشی هم باشید بدون حمایت بازگشتی نخواهید داشت و اگر هم برگردید آنچنان قدرتمند ظاهر نخواهید شد. داشتن مربی راهنما یا یک درمانگر کار بلد منبع انگیزش شما می‌شود.

در ریکاوری ذهنی، احساسات خود را کنترل کنید

یکی از ناامید کننده ترین جنبه های آسیب ورزشی، احساس فقدان توان است یا همان احساس ناتوانی.
تمام کاری که می توانید انجام دهید کنترل، حساسیت از طریق تشخیص زمان استراحت و یا تشخیص زمان تلاش مجدد است در واقع شما نمی‌توانید به درمان لیگامان پاره یا استخوان شکسته بپردازید ولی می‌توانید شرایط را کنترل کنید همه‌ی ورزشکاران در قسمتی از کار خود آسیب را تجربه می‌کنندو مهم این است که شما چه برنامه‌ای برای موانع راه خودتان آماده کرده‌اید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

gdpr-image
این وبسایت جهت بهتر شدن خدمات اطلاعات کوکی های شمارو ذخیره میکنه آیا باهاش موافقید؟
اطلاعات بیشتر
سوالی دارید؟ با ما صحبت کنید!
مکالمه را شروع کنید
سلام! برای چت در WhatsApp پرسنل پشتیبانی که میخواهید با او صحبت کنید را انتخاب کنید