عضله ذوزنقه ای
عضله ذوزنقه ای یک عضله مثلثی شکل است که از استخوان اکسیپیتال در صحنه تا ستون فقرات قفسه سینه در قسمت پشتی گسترش یافته است و امتدادش به شانه ها می‌رسد. از نظر تقسیم بندی می‌توانیم این عضله با ۴ قسمت بالایی به میانی و پایینی در نظر بگیریم. این عضله در اصل بخشی از قسمت بالایی پشت شماست و باعث ایجاد تعادل در تیغه‌های شانه و آسان شدن حرکت شانه و گردن می‌شود ذوزنقه میانی تیغه‌های شانه را باز میکند و از طرفی وقتی حرکات بازو را انجام می‌دهید در ثبات شانه ها و تمرکز بیشتر روی عضله هدف نقش مهمی دارد.
قسمت فوقانی این عضله هم به چرخش و خم شدن گردن کمک میکند و مضاف برآن به بالا آوردن تیغه‌های شانه یاری می‌رساند. قسمت تحتانی به عمل دپرشن یا پائین آوردن شانه کمک میکند. بنابراین در طراحی حرکات تمرینی بالا تنه توجه به توسعه‌ی این عضله در هر سه قسمت چه از بعد قدرت و چه از بعد تقارن الزامی است.
بگذارید چند مثال را با شما در میان بگذارم تا بیشتر با اثر این عضله بر روی عملکردهای عضلات دیگر آشنا شوید.
حرکت روئینگ را در نظر بگیرید. این حرکت چهت توصیه عضلات پشتی و افزایش ضخامت این عضلات توصیه می‌شود. چنانچه فرد در قسمت تحتانی عضله ذوزنقه‌ای ضعیف تر باشد، احتمالاً عمل کشیدن را همراه با بالا آوردن شانه‌ها اجرا میکند که این به نوبه‌ی خود نشانه‌ای از ضعف این عضله در قسمت تحتانی است.
یا در حرکت نشر جانب چنانچه قسمت فوقانی ضعیف باشد شما میل بیشتری دارید که در بخش مثبت حرکت سر خود را به جلو تکان دهید و ضربه بزنید.
