معنی آلرژی (حساسیت) چیست؟ | علائم آلرژی | درمان آلرژی
معنی آلرژی (حساسیت) چیست؟ | علائم آلرژی | درمان آلرژی
شهریور ۲۸, ۱۴۰۰
سوپ‌های آماده چقدر مفید هستند ؟ - تغذیه ورزشی و رژیم غذایی
سوپ‌های آماده چقدر مفید هستند ؟
شهریور ۲۸, ۱۴۰۰

عادات شبانه مظنون شماره یک چاقی

عادات شبانه مظنون شماره یک چاقی می‌باشد اصلاح آنها را جدی بگیرید. خسته از راه می‌رسید، روی کاناپه لم می‌دهید و تا به خود بیایید شب فرا رسیده است. سناریوی آشنا مخصوصاً در مورد افراد شاغل که در شهرهای بزرگ زندگی می‌کنند. مطالعات نشان داده‌اند که تمام تصمیماتی که از شروع شب تا ساعت خواب می‌گیرید اثر مستقیم بر افزایش وزن شما دارد.  از دورهمی‌های شبانه گرفته تا انتخاب غذا از فست‌فودها!

اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم عادات غذایی مخرب رو از بین ببرید و نشان دهیم فقط غذا خوردن نیست که سلامتی شما و رژیمتان رو تهدید می‌کند. عادات شبانه چاقی شما عبارتند از:

  1. ورزش قبل از خواب
  2. خوردن مشروب قبل از خواب
  3. بیداری دیر وقت
عادات شبانه مظنون شماره یک چاقی - ورزش درمانی

قبل از خواب ورزش می‌کنید و چاق می شوید

ممکن است به نظر برسد ورزش کردن شما رو خسته می‌کند و باعث می‌شود تا  زودتر به خواب بروید، امّا این کاملاً اشتباه است!

فعالیت بدنی باعث افزایش غلظت آدرنالین و دمای مرکزی بدن می‌شود. وقتی قصد دارید بخوابید بدن دمای خودش را به طور طبیعی پایین می‌آورد. خوب حالا فرض کنید با فاصله‌ی کمی از ورزش قصد دارید بخوابید، در این صورت بدن به سختی می‌تواند این کاهش دما را انجام دهد، شما دیرتر به خواب می‌روید و صبح قطعاً میل بیشتری به غذا خواهید داشت! به همین راحتی!

عادات شبانه مظنون شماره یک چاقی - ورزش درمانی

قبل ازخواب مشروب می‌خورید

این لیوان شراب برای شما مثل یک ارام بخش عمل می‌کند و کمک میکند ریلکس شوید. اینطور فکر می کنید؟اما بهتراست  بدانید کیفیت خواب شما را پایین می آورد. به خواب رفتن ۵ مرحله دارد که یکی از این مراحل به نام REM شناخته میشود. این همان لایه از خواب هست که چشم سریع زیر پلک حرکت میکند و حتی خواب می‌بینیم. تاثیر شراب بر این مرحله هست.

تحقیقات نشان داده نوشیدن الکل قبل از خواب می‌تواند باعث شود تا خواب سبکتری داشته باشید.

در نتیجه، صبح روز بعد احساس خستگی مفرط می‌کنید و احتمالا غذاهای کم ارزش باب میل شماست. غلطت بالای هورمون گرسنگی یعنی گِرلین و غلظت پایین‌ هورمون سیری یعنی لپتین هدیه ی روز بعد شماست !

عادات شبانه مظنون شماره یک چاقی - ورزش درمانی

تا دیر وقت بیدار هستید و چاق می شوید

توضیح دادیم که چطور خواب بد باعث افزایش وزن می‌شود. بدن دیگر قادر نیست تشخیص دهد چه زمانی واقعاً گرسنه یا سیر هست، حتی نمی‌تواند بفهمد چه زمانی کالری سوزی را متوقف کند یا انرژی رو به عنوان چربی ذخیره!

تمام این‌ها به کنار، خواب کم و بی‌کیفیت باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول می‌گردد. این یعنی استرس بالا، ذخیره چربی بیشتر و شکم بزرگتر!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سوالی دارید؟ با ما صحبت کنید!
مکالمه را شروع کنید
سلام! برای چت در WhatsApp پرسنل پشتیبانی که میخواهید با او صحبت کنید را انتخاب کنید