بایدها و نبایدهای ورزش برای مبتلایان به بیماری ام.اس
بایدها و نبایدهای ورزش برای مبتلایان به بیماری ام.اس
مهر ۹, ۱۳۹۹
انواع مکمل های مخصوص ورزش‌ های استقامتی و هوازی - مربیگری
انواع مکمل های مخصوص ورزش‌ استقامتی و هوازی
مهر ۹, ۱۳۹۹

حرکت درمانی برای کاهش آسیب کارمند پشت میزنشین

در جوامع امروزی تقریباً همه‌ی انسان‌ها به بیماری نشستن مبتلا شده‌اند. نشستن طولانی مدت چنان عوارض وحشتناکی برای سلامتی ما دارد که از آن به عنوان بیماری کشنده یاد می‌شود. اگر کارتان از نوع شغل‌های پشت میزی است یا به هر دلیلی بیشتر روز را نشسته سپری می‌کنید خطرات این بیماری جان شما را تهدید می‌کند. امّا راهکارهایی وجود دارد که کمک می‌کند عوارض ناشی از نشستن طولانی مدت را کاهش دهید. در ادامه راهکارهایی برای کاهش آسیب کارمند پشت میزنشین به شما ارائه می‌دهیم.

آسیب کارمند پشت میزنشین

آسیب‌های رایج کارمند پشت میز نشین عبارتند از:

حرکت درمانی برای کاهش آسیب کارمند پشت میزنشین

گردن درد کارمند پشت میزنشین

جلو کشیدن گردن هنگام کار با کامپیوتر پشت میز، فشار زیادی به ستون فقرات وارد می کند. وقتی سر خود را ۳۰ درجه جلوتر از بدن تان نگه می‌دارید، تعداد عضلاتی که درگیر می‌شوند سه تا چهار برابر بیشتر از زمانی است که سرتان را صاف نگه می دارید.

راهکار:

محل قرارگیری کامپیوتر را به گونه‌ای تنظیم کنید که مرکز صفحه ی مانیتور هم ارتفاع با چانه‌ی شما باشد. اگر نمی‌توانید مانیتور را به این شکل تنظیم کنید، با گذاشتن یک جعبه یا چند کتاب زیر مانیتور، آن را بالاتر ببرید تا مجبور نشوید سرتان را پایین بیاورید. اگر نور صفحه ی مانیتور کم است یا نور پنجره داخل آن می‌افتد و برای بهتر دیدن صفحه‌ی مانیتور دائماً سرتان را جلو می‌آورید، نور صفحه را زیاد کنید یا محل قرارگیری مانیتور را تغییر دهید.

پیشنهاد مقاله مشابه
۵ تمرین ۵ نکته روانشناسی

عدم تمرکز کارمند پشت میزنشین

نشستن باعث می‌شود گردش خون در بدن کم شود و اکسیژن کمتری به مغز برسد، در نتیجه دچار حالتی می‌شوید که اصطلاحاً به آن مغز مه‌آلود می‌گویند و نمی‌توانید تمرکز کنید.

راهکار:

اینکه سعی می‌کنید برای صرفه‌جویی در وقت‌تان، همه‌ی کارهایی که برای انجام آنها لازم است از جایتان بلند شوید را یکباره و همزمان انجام دهید اصلاً خوب نیست. در واقع هر چه بیشتر تحرک داشته باشید، برای سلامتی‌تان بهتر است. بنابراین هر از گاهی برای انجام هر یک از کارهایتان از جای خود بلند شوید.

حرکت درمانی برای کاهش آسیب کارمند پشت میزنشین

مشکلات انسولینی کارمند پشت میزنشین

طبق تحقیقات، تنها یک روز را نشسته سپری کردن می‌تواند به میزان قابل توجهی از فعالیت ماده‌ی انسولین در بدن کم کند. وقتی بدن نتواند از ماده‌ی انسولین به درستی استفاده کند، در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع دو قرار می‌گیرید.

راهکار:

همیشه یک بطری آب به همراه داشته باشید. وقتی بدن کم آب می‌شود، سطح هورمون وازوپرسین در بدن بالا می‌رود، در نتیجه قند خون افزایش پیدا می‌کند و بدن قادر نیست به درستی از ماده‌ی انسولین استفاده کند.

کمر درد کارمند پشت میزنشین

عوارض ناشی از قوز کردن روی میز برای مدتی طولانی از دردهای جزئی و گاه و بیگاه شروع و به کمر دردی جدی ختم می‌شود. بد نشستن به دیسک‌های ستون فقرات فشار می‌آورد و باعث می‌شود کناره‌های سفت تر دیسک‌ها به مرکز نرمتر آن ها فشار بیاورند.

راهکار

هنگام کار با کامپیوتر پشت میز، حتی اگر دستگاه تان لپ تاپ است، همیشه از کیبورد جداگانه استفاده کنید تا قوز نکنید. کیبورد را به گونه‌ای قرار دهید که آرنج‌هایتان چسبیده به بدن‌تان قرار بگیرند و مچ دست هایتان تا حدودی کشیده شوند.

پیشنهاد مقاله مشابه
چرا با شروع تمرینات ورزشی چاق می‌شویم
حرکت درمانی برای کاهش آسیب کارمند پشت میزنشین

پا درد کارمند پشت میزنشین

وقتی پاهایتان را به اندازه‌ی کافی کشش و حرکت ندهید، عضلات آن دچار درد می‌شوند. بدن با این دردها سعی دارد به شما بفهماند که باید به آن توجه کنید و اگر این کار را انجام ندهید، دردها شدیدتر خواهند شد.

راهکار

صندلی خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که پاهایتان حالت راحتی داشته باشند. وقتی می‌نشینید، پاهایتان را صاف روی زمین نگه دارید و ارتفاع صندلی باید به گونه‌ای باشد که زانوهایتان کمی بالاتر از لگن تان قرار گیرند.

اضافه وزن کارمند پشت میزنشین

تحرک نداشتن باعث می‌شود فعالیت آنزیم چربی سوزی به نام لیپوپروتئین لیپاز در بدن کاهش پیدا کند و در نتیجه چربی‌های بیشتری در بدن ذخیره شود.

راهکار

هر از گاهی از جای خود بلند شوید و قدم بزنید. اگر نمی‌توانید از میزتان دور شوید، هر ۱۵ دقیقه بدون آنکه بلند شوید استراحت کوتاهی به خود دهید و در همان حالت، به مدت ۵ ثانیه یک یا چند عضو بدن تان را حرکت دهید.

ضعیف شدن استخوان‌های کارمند پشت میزنشین

تحقیقات نشان داده است تحرک نداشتن استخوان‌های بدن را شکننده می‌کند و مواد معدنی درون آنها را کاهش می‌دهد.

راهکار

با مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم مثل محصولات لبنی و مواد غذایی حاوی ویتامین دی، استحکام استخوان های خود را حفظ کنید. ویتامین دی به بدن کمک می کند بتواند کلسیم را جذب کند.

2 Comments

  1. باران گفت:

    مثل همیشه 👌 عااااالی وکاربردی✌️

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

gdpr-image
این وبسایت جهت بهتر شدن خدمات اطلاعات کوکی های شمارو ذخیره میکنه آیا باهاش موافقید؟
اطلاعات بیشتر
سوالی دارید؟ با ما صحبت کنید!
مکالمه را شروع کنید
سلام! برای چت در WhatsApp پرسنل پشتیبانی که میخواهید با او صحبت کنید را انتخاب کنید