لانجز یکی از الگوهای حرکتی موثر و یکی تمرین عالی برای پائین تنه به حساب می‌آید. گاهی اوقات در باشگاه متوجه می‌شوم که ورزشکاران از درد زانو حین اجرا گله می‌کنند.
می‌دانیم که اساساً و درنگاه اول چهار نوع لانجز اصلی داریم:
راهنمای درد زانو در حین لانجز زدن عبارت است از:
در بسیاری از اوقات درد در پشت زانو به دلیل فشار بیش از حد روی پای پشتی ایجاد می‌شود. به طور معمول وقتی موقعیت بالا تنه را عمودی حفظ می‌کنیم وزن از پای جلویی به سمت پای پشتی تغییر جایگاه می‌دهد.
بیش از حد عمودی نگاه داشتن بالا تنه در اجرای لانجز درد روی پای جلویی را هم تشدید می‌کند. همانطور که شما وزن را به پای پشتی منتقل می‌کنید، زانوی جلویی پشت مفصل زانو می‌افتد و این باعث می‌شود تا در نقطه برخاستن در لانجز این درد را حس کنید.
درد در زانوی جلو می‌تواند به دلیل توانایی کم در خم شدن از لگن و درگیر کردن عضلات سرینی هم باشد، که این خودش را با فشار زیاد روی انگشتان پا و کاهش فشار روی پاشنه نشان می‌دهد.
کمبود درگیری سرینی و هیپ باعث ثبات ضعیف لگن می‌شود و این در ادامه والگوس زانو را به تصویر می‌کشد. همین اتفاق درد ناخوشایندی را به دنبال دارد. اگر در هنگام اجرای لانجز والگوس زانو اتفاق می‌افتد، احتمالاً در بسیاری از حرکات دیگر هم این اتفاق قابل مشاهده است.
اگر شما جایگاه درد را مبهم گزارش دهید باید نقش IT باند را هم بررسی کنیم.
وقتی آی تی باند دچار سفتی شود، می‌تواند کاسه زانو را تحریک کند و تراکینگ کاسه زانو را مختل کند. در این شرایط به جای اینکه کاسه زانو در جایگاه خودش به بالا و پائین اسلاید داشته باشد مایل به اسلاید به طرفین است. این هم یکی از دلایل دیگر درد است.
