مونوسیت در آزمایش خون و طراحی تمرین بدنسازی
مونوسیت در آزمایش خون و طراحی تمرین بدنسازی
اسفند ۱۷, ۱۳۹۹
راهکارهایی برای ایجاد رابطه بهتر با مربی
راهکارهایی برای ایجاد رابطه بهتر با مربی
اسفند ۱۷, ۱۳۹۹

راهنمای درد زانو در حین  لانجز زدن

لانجز یکی از الگوهای حرکتی موثر و یکی تمرین عالی برای پائین تنه به حساب می‌آید. گاهی اوقات در باشگاه متوجه می‌شوم که ورزشکاران از درد زانو حین اجرا گله می‌کنند.

می‌دانیم که اساساً و درنگاه اول چهار نوع لانجز اصلی داریم:

  1. لانجز به عقب
  2. لانجز به طرفین
  3. لانجز با برداشتن قدم
  4. لانجز با برداشتن قدم

 

راهنمای درد زانو در حین لانجز زدن عبارت است از:

راهنمای درد زانو در حین لانجز زدن - ورززش درمانی

درد در زانوی پشتی در حین لانجز زدن

در بسیاری از اوقات درد در پشت زانو به دلیل فشار بیش از حد روی پای پشتی ایجاد می‌شود. به طور معمول وقتی موقعیت بالا تنه را عمودی حفظ می‌کنیم وزن از پای جلویی به سمت پای پشتی تغییر جایگاه می‌دهد.

راهنمای درد زانو در حین لانجز زدن - ورززش درمانی

درد زانوی جلویی در حین لانجز زدن

بیش از حد عمودی نگاه داشتن بالا تنه در اجرای لانجز درد روی پای جلویی را هم تشدید می‌کند. همانطور که شما وزن را به پای پشتی منتقل می‌کنید، زانوی جلویی پشت مفصل زانو می‌افتد و این باعث می‌شود تا در نقطه برخاستن در لانجز این درد را حس کنید.

درد در زانوی جلو می‌تواند به دلیل توانایی کم در خم شدن از لگن و درگیر کردن عضلات سرینی هم باشد، که این خودش را با فشار زیاد روی انگشتان پا و کاهش فشار روی پاشنه نشان می‌دهد.

کمبود درگیری سرینی و هیپ باعث ثبات ضعیف لگن می‌شود و این در ادامه والگوس زانو را به تصویر می‌کشد. همین اتفاق درد ناخوشایندی را به دنبال دارد. اگر در هنگام اجرای لانجز والگوس زانو اتفاق می‌افتد، احتمالاً در بسیاری از حرکات دیگر هم این اتفاق قابل مشاهده است.

پیشنهاد مقاله مشابه
نگاهی به عوارض داروهای استروئیدی

اگر شما جایگاه درد را مبهم گزارش دهید باید نقش IT باند را هم بررسی کنیم.

وقتی آی تی باند دچار سفتی شود، می‌تواند کاسه زانو را تحریک کند و تراکینگ کاسه زانو را مختل کند. در این شرایط به جای اینکه کاسه زانو در جایگاه خودش به بالا و پائین اسلاید داشته باشد مایل به اسلاید به طرفین است. این هم یکی از دلایل دیگر درد است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سوالی دارید؟ با ما صحبت کنید!
مکالمه را شروع کنید
سلام! برای چت در WhatsApp پرسنل پشتیبانی که میخواهید با او صحبت کنید را انتخاب کنید