سیستم تمرینی پیش خستگی در بدنسازی - روش های تمرین
سیستم تمرینی پیش خستگی در بدنسازی
اسفند ۵, ۱۳۹۸
نگاهی به عوارض داروهای استروئیدی - هورمون ها تغذیه ورزشی
نگاهی به عوارض داروهای استروئیدی
اسفند ۵, ۱۳۹۸

دیابت و ورزش

ورزش متوسط می‌تواند از ابتلا به دیابت نوع ۲ پیشگیری کند و عوارض ناشی از دیابت نوع ۱ و نوع ۲ را کاهش دهد. ولی ورزش‌های حرفه‌ای استقامتی مثل دو ماراتون یا دوچرخه سواری حرفه ای چطور؟ با تمرین درست و تامین نیازهای تغذیه ای صحیح شما می‌توانید به موفقیت های ورزشی دست یابید.

عناوین مهم مقاله دیابت و ورزش

دیابت و ورزش - ورزش درمانی

اولویت دیابتی ها در ورزش

کنترل دیابت اولویت اول شماست. قبل از شروع هرگونه ورزش با پزشک خود مشورت کرده و راهنمایی‌های لازم را از متخصص تغذیه بگیرید. جلوگیری از هیپوگلیسمی (قند خون پایین) قبل، حین و پس از ورزش اهمیت زیادی دارد. اگر قبل از ورزش قند خونتان ۷۰ تا ۱۰۰ است، ماده غذایی که دارای ۱۵ گرم کربوهیدرات باشد توصیه می‌شود. برای ورزش‌هایی که بیش از ۶۰ دقیقه باشد، کربوهیدرات بیشتری برای نگه داشتن قند خون در محدوده نرمال مورد نیاز است.

توصیه‌های دیابتی

نکات زیر را رعایت کنید:

  • قند خون خود را به طور مداوم چک کنید و آن را در محدوده نرمال حفظ کنید.
  • همیشه مقداری گلوکز با جذب سریع همراه داشته باشید مثل نوشیدنی‌های ورزشی، قرص‌های گلوکز، انرژی بارها.
  • تا زمانی که در کنترل قند خون خود حرفه‌ای نشده‌اید به تنهایی ورزش نکنید.
  • قبل، حین و بعد از ورزش تغذیه کنید و آب کافی بنوشید. با دهیدراسیون، هیپر گلایسمی تشدید می‌شود و قند بالای خون باعث از دست رفتن آب بیشتر خواهد شد.
دیابت و ورزش - ورزش درمانی
پیشنهاد مقاله مشابه
حرکت خم شدن با وزنه به طرفین

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سوالی دارید؟ با ما صحبت کنید!
مکالمه را شروع کنید
سلام! برای چت در WhatsApp پرسنل پشتیبانی که میخواهید با او صحبت کنید را انتخاب کنید