چرا بعد از بدنسازی چاق می‌شویم ؟

یکی از سوالات رایج در بین افرادی که تازه به صورت حرفه‌ای ورزش را شروع می‌کنند عبارت است از: « چرا با وجود اینکه ورزش می کنید بازهم وزنتان بالا می‌رود؟ چرا بعد از بدنسازی چاق می‌شویم ؟» اگه شما هم همین سوال توی ذهنتون دارید.

فاکتورهایی نظیر استرس، بیش تمرینی و رژیم علت اصلی این ماجرا هستند.

همه روزه سوالات زیادی از تیم علمی ما پرسیده می‌شود که چرا و به چه علّت حتی با ورزش کردن هم نمی‌توانیم وزن کم کنیم، نمونه‌ای از این سوالات را برایتان به عنوان مثال مطرح می‌کنیم.

سوال: من یک خانم ۴۰ ساله سالم هستم که ۶ الی ۷ روز هفته را به مدت ۶۰ دقیقه در هر جلسه تمرین می‌کنم، امّا وزنم همچنان بالا می‌رود. تغییرات هورمونی می‌تواند باعث میل شدید من به غذا شده باشد؟ چگونه می‌توانم آن را مدیریت کنم؟ چگونه می‌توانم متابولیسم را بر پایه کاهش وزن فعال کنم؟

کاهش وزن تحت تاثیر فاکتورهای زیادی است، از قبیل:

• انتخاب مواد غذایی
• میزان فعالیت
• ژنتیک
• سن

استرس و افزایش وزن بعد از ورزش بدنسازی

استرس هم از فاکتورهایی است که می‌تواند کاهش وزن را مختل کند، از طرفی بیش تمرینی هم باعث افزایش ترشحات هورمون‌های استرس‌زا می‌شود که کاهش وزن را سخت‌تر می‌کند.

مقدار تمرینی که شما برای کسب سلامتی انجام می‌دهید اهمیت بالایی دارد، بیش تمرینی و استراحت ناکافی در میان تمرینات باعث جلوگیری از کاهش وزن در شما می‌شود. به همین علت ایجاد تعادل و توازن میان تمرین و استراحت بسیار حیاتی است.

بیش تمرینی و افزایش وزن بعد ورزش بدنسازی

بیش تمرینی، علی الخصوص فعالیت‌های فیزیکی که بر پایه سیستم قلبی عروقی پیاده سازی می‌شوند مثل ماراتن یا دویدن باعث افزایش سطح کورتیزول شده، هورمونی که در پاسخ به استرس در بدن آزاد می‌شود.

افزایش سطح کورتیزول و چاقی

اگرچه این هورمون نقش اساسی را در سلامتی ما ایفا می‌کند، بالا رفتن مرحله‌ای سطح کورتیزول باعث بروز:

• افزایش وزن
• اختلالات خواب
• افزایش التهابات
• افزایش چربی ناحیه شکم (حتی در افراد چاق)

افزایش کورتیزول باعث افزایش گرسنگی و میل شما به مصرف مواد غذایی بی‌ارزش می‌شود، که این امر به مرور زمان منجر به افزایش وزن یا جلوگیری از کاهش وزن می‌شود.

می‌توانید از برخی روش ها برای جلوگیری از افزایش وزن ناشی از استرس استفاده کنید:

• متوقف کردن جلسه تمرین
• استراحت کافی به بدن برای ریکاور شدن پس از تمرین
• انجام تمریناتی که باعث کاهش سطح کرتیزول می شود مثل یوگا یا مدیتیشن
• در کنار فاکتور کورتیزول عوامل دیگری نیز در کاهش سرعت کاهش وزن دخیل هستند.

رژیم غذایی و چاقی بعد از ورزش

رژیم از مهمترین فاکتورها برای کسب وزن ایده آل در هر فردی است. تنظیم کردن رژیم غذاییتان یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش نرخ کاهش وزنتان است.

مصرف بیشتر غذاهای پروتئینی، مصرف سبزیجات و فیبرها و مصرف چربی‌های مفید ثابت شده است که کاهش وزن را بهبود می‌بخشد.

نکاتی در مورد میل به غذا

اگر میل شدید شما باعث می‌شود که از وزن ایده آلتان دور بمانید در ادامه چند روش ساده برای مقابله با آن را به شما معرفی می‌کنیم.

• مطمئن شوید که کالری کافی دریافت می‌کنید کم خوردن در طول روز باعث افزایش میل شما به خوردن شیرینی و شکلات در شب می‌شود.
• بدن خود را هیدراته نگه دارید مصرف اب کافی جلوی میل شما به غذا را می‌گیرد.
• پروتئین کافی مصرف کنید از منابع طبیعی پروتئین بالا برای اسنک کردن یا وعده اصلی استفاده کنید مثل تخم مرغ، کره بادام زمینی و مرغ.
• خواب کافی داشته باشید مطالعات نشان داده خواب ناکافی سطح کورتیزول را بالا می‌برد و باعث افزایش میل به غذا و افزایش وزن می‌گردد.

تمرینات مقاومتی

اگر تمرینات شما بیشتر بر پایه تمرینات هوازی است تا تمرین با وزنه، سعی کنید بیشتر از تمرینات با وزنه، تمرینات براساس وزن بدن (شنا-بارفیکس) و تمرینات اینتروال شدت بالا (HIIT) در برنامه خود بهره ببرید. تمرینات این چنینی باعث افزایش حجم عضلانی شما می‌گردد که در انتها باعث می‌شود شما در زمان استراحت نیز کالری بیشتری بسوزانید.

یائسگی

یائسگی معمولا در سنین ۴۵ به بالا در زنان رخ می‌دهد. مطالعات نشان داده است نوسانات هورمونی که در این زمان در بدن زنان رخ می‌دهد ممکن است باعث افزایش وزن علی الخصوص در ناحیه شکم و پهلو شود.
اگر علائم یائسگی از قبیل پریودهای نامنظم، افزایش وزن، خستگی و … در شما دیده شد حتماً با پزشک صحبت کنید.

برای ترجمه و تالیف این مقالات گاهاً تا ۶ الی ۷ ساعت زمان صرف می‌شود، انتشار این مقالات همراه با نام نویسنده نشان دهنده سطح درک و شعور مخاطب است.

هدف من افزایش آگاهی و سطح علمی ورزشکاران کشورم است، همراه علم و پر انرژی تمرین کنید.

امیدواریم از خواندن مقاله « چرا بعد از بدنسازی چاق می‌شویم ؟» لذت کافی برده باشید.

مقاله بدنسازی