علل محبوبیت تمرینات عملکردی فانکشنال- تمرینات فانکشنال
علت محبوبیت تمرینات عملکردی
آبان ۱۶, ۱۳۹۷
هورمون لیپتین موثر در افزایش وزن بانوان - داروشناسی و هورمون ها
هورمون لپتین موثر در افزایش وزن بانوان
آبان ۱۶, ۱۳۹۷

هورمون گرلین چیست؟

هورمون گرلین چیست؟ گرلین (Ghrelin)، عموماً با عنوان هورمون گرسنگی شناخته می‌شود. این هورمون به تحریک اشتها می‌پردازد و توسط معده شما ترشح می‌شود. البته مقدار کمی از آن هم توسط روده‌ی کوچک، پانکراس و مغز ترشح می‌شود. میزان زیاد گرلین در جریان خون منجر به افزایش وزن می‌گردد.

نکته جالب این است که افزاد چاق به این هورمون حساسیت بیشتری دارند. در واقع گرلین به هنگام رژیم سخت یا روزه داری در سطح بالاتری قرار می‌گیرد.

هورمون گرلین (Ghrelin) موثر در افزایش وزن بانوان - داروشناسی و هورمون ها

چطور سطوح گرلین را کاهش دهیم؟

  • هر ۲ الی ۳ ساعت غذای کم حجمی بخورید.
  • ۵ تا ۶ وعده غذایی در نظر بگیرید.
  • از سبزیجات تازه استفاده کنید.
  • با نظر پزشک از مکمل‌های فیبر بهره ببرید.
  • سهم پروتئین را افزایش دهید.
  • مصرف چربی‌های سالم در کاهش گرلین یک الزام محسوب می‌شود.
  • حدود ۲۰ دقیقه قبل از غذا نصف فنجان آب مصرف کنید.
  • فعالیت بدنی را فراموش نکنید.
هورمون گرلین (Ghrelin) موثر در افزایش وزن بانوان - چطور سطوح گرلین را کاهش دهیم - داروشناسی و هورمون ها

۱۰ هورمونی که در افزایش وزن بانوان تاثیر گذارند؟

کاهش وزن تنها در مورد خوردن سالم و رژیم غذایی نیست. کاهش وزن تنها با ایجاد تعادل در بین هورمون‌های شما اتفاق می‌افتد. بسیاری از هورمون‌ها در کاهش و یا افزایش وزن خانم ها دخیل هستند مانند گرلین و بانوان به دلیل شرایط خاص خود باید این هورمون‌ها را به صورت منظم مورد سنجش قرار دهند. بیشتر…

 

مقاله های بیشتر

پیشنهاد مقاله مشابه
رقابت در بدنسازی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

gdpr-image
این وبسایت جهت بهتر شدن خدمات اطلاعات کوکی های شمارو ذخیره میکنه آیا باهاش موافقید؟
اطلاعات بیشتر
سوالی دارید؟ با ما صحبت کنید!
مکالمه را شروع کنید
سلام! برای چت در WhatsApp پرسنل پشتیبانی که میخواهید با او صحبت کنید را انتخاب کنید