چگونه مربی متفاوتی باشیم ؟ - مجید خشتی
اجتناب از آسیب های بزرگ در تمرینات
مرداد ۹, ۱۳۹۸
طرز تهیه خوراک فصلی - آشپزخانه فیتنس - تغذیه ورزشی و رِژیم غذایی
طرز تهیه خوراک فصلی
مرداد ۹, ۱۳۹۸

آیا مکمل غذایی و گیاهی در کاهش وزن موثر هستند ؟

در این مقاله به بررسی نتایج تحقیقات جمع آوری شده در زمینه مکمل غذایی و گیاهی در کاهش وزن پرداخته می‌شود و در نهایت به سوال «آیا مکمل غذایی و گیاهی در کاهش وزن موثر هستند ؟» پاسخ داده می‌شود.
 

بررسی تاثیر مکمل غذایی و گیاهی در کتاب Ferri's Clinical Advisor 2019

طبق دستورالعمل NHLB* (National Heart,Lung and Blood Institute) در درمان چاقی، سایر مداخلات درنظر گرفته شده برای درمان اضافه وزن و چاقی عبارتند از:
  • مکمل‌‌های غذایی
  • داروهای گیاهی
  • طب سوزنی
  • هیپنوتیزم
  • با این حال بر روی این مداخلات، معیارهای ورودی اولیه انجام نشده است و به همین دلیل در دستورالعمل‌های NHLBI گنجانده نشده‌اند ( و در نتیجه توصیه نمی‌شوند).
     

    بررسی تاثیر مکمل غذایی و گیاهی توسط Uptodate 2019

    مکمل‌های بدون نسخه بطور گسترده در کاهش وزن تجویز می‌شوند.
    ما استفاده از مکمل‌های غذایی و گیاهی را به دلیل اثربخشی محدود و نگرانی‌هایی که در مورد عوارض جانبی آنها وجود دارد، توصیه نمی‌کنیم ( Grade 2C ).
    یک مرور در سال ۲۰۱۵ در ارتباط با مکمل‌های غذایی در کاهش وزن، اینطور نتیجه گیری کرد:
    استفاده از مکمل‌های زیر در کاهش وزن غیر موثر است و مصرف آنها باید متوقف شود:
  • لینولئیک اسید کنژوگه ( CLA )
  • چای سبز
  • گارسینیا کمبوجیا ( هیدروکسی سیتریک اسید )
  • کیتوزان
  • داده‌ها در ارتباط با ایمنی و اثربخشی مکمل‌های زیر در کاهش وزن کافی نیست و مصرف این ترکیبات توصیه نمی‌شوند:
  • کارنیتین
  • فیبر گلوکومانان
  • پسیلیوم
  • گل راعی (سنت جان )
  • جین سینگ
  • مکمل‌های پیرووات
  • ایمنی و اثربخشی این ترکیبات در کاهش وزن نامشخص است: کروم، هودیا گوردونی ( معروف به مکمل لاغری کاکتوس )، گامبیزان.
    موارد از نارسایی کبدی با گارسینیا کمبوجیا گزارش شده است.
    کیتوزان و دکسترین گندم در کاهش وزن غیر موثر هستند و مصرف آنها توصیه نمی‌شود.
    فرآورده‌های حاوی نارنج ( bitter orange ) با افزایش فشار خون و ضربان قلب همراه بودند و مصرف آن توصیه نمی‌شود.
    صمغ گوآر که تبلیغات زیادی برای کاهش وزن دارد در نهایت در یک فرابررسی شامل ۲۰ کارآزمایی بالینی نشان داده شد که در کاهش وزن غیر موثر است و همراه با بروز عوارض جانبی از جمله دردهای شکمی، نفخ و اسهال.
    شواهد متناقض در ارتباط با اثربخشی کروم در درمان چاقی وجود دارد؛ بااین حال، اغلب شواهد پیشنهاد می‌کنند که مکمل‌های کروم به طور معنادار نمی‌توانند بر کاهش وزن موثر باشد و در کاهش وزن، احتمالا غیر موثر هستند ( نچرال مدیسین - ۲۰۱۹ ).
    سازمان غذا و داروی آمریکا، وجود داروهایی مانند سیبوترامین، فورزماید، بومتانید ( دیوروتیک قوس هنله )، فلوکستین، فنی توئین، فنول فتالئین، ریمونابانت، ستیلیستات ( داروی تحقیقاتی مشابه با اورلیستات ) را در این مکمل‌ها شناسایی کرد که همراه با عوارض جانبی جدی و خطرناک همراه هستند.
    دو مکمل که از برزیل وارد می‌شوند به نام‌های هرباتین و Emagrece Sim دارای ترکیبات خطرناک آمفتامین‌ها، بنزودیازپین‌ها و فلوکستین هستند که دوسوم زنان مصرف کننده این مکمل‌ها در آمریکا، عوارض جانبی جدی را گزارش کردند.
     

    بررسی تاثیر مکمل غذایی و گیاهی در کتاب textbook merck

    تعداد زیادی مکمل‌های گیاهی و جایگزین، توسط افراد بدون نسخه تهیه می‌شوند.
    ما استفاده از این ترکیبات را در درمان چاقی و کاهش وزن توصیه نمی‌کنیم زیرا اثر بخشی لازم را در کاهش وزن نشان ندادند و همچنین برخی از آنها با بروز عوارض جانبی جدی همراه هستند.
    این ترکیبات شامل:
    ال کارنیتین، لینولئیک اسید کونژوگه، کروم، کیتوزان، پکتین، عصاره هسته انگور، گارسینیا کمبوجیا، جینکوبیلوبا، فوکوس ( نوعی جلبک دریایی)، شنبلیله، گوارانا ( حاوی گوآرنین: ترکیبی شبیه کافئین)، شاه بلوط هندی، کافئین، افدرا ( حاوی افدرین)، بریندل بری ( نوعی گیاه گرمسیری از جنس گارسینیا).
    همچنین ممکن است در برخی فرآورده‌ها، ترکیباتی وجود داشته باشند که بر برچسب این فرآورده‌ها ذکر نشده باشند و همراه با عوارض جانبی همراه باشند.
     

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

    gdpr-image
    این وبسایت جهت بهتر شدن خدمات اطلاعات کوکی های شمارو ذخیره میکنه آیا باهاش موافقید؟
    اطلاعات بیشتر
    سوالی دارید؟ با ما صحبت کنید!
    مکالمه را شروع کنید
    سلام! برای چت در WhatsApp پرسنل پشتیبانی که میخواهید با او صحبت کنید را انتخاب کنید