اهمیت نگرش مثبت برای ورزشکاران - روانشناسی ورزشی
اهمیت نگرش مثبت برای ورزشکاران
آذر ۲۴, ۱۳۹۷
آشنایی با سیستم کامبت کاندیشنینگ - حرکت شنای هیندو
آشنایی با سیستم کامبت کاندیشنینگ
آذر ۲۴, ۱۳۹۷

اسیدهای چرب ضروری امگا ۳

اسیدهای چرب ضروری امگا ۳ مدت‌ها بر سر زبان بوده‌اند و همچنان آوازه‌ی خود را افزایش می‌‌دهند.

این اسیدهای چرب حاوی ALA که در گیاهان نظیر بذر کتان یافت می‌شود و DHA ، EPA که در روغن ماهی یافت می‌شوند، می‌باشد.

غذاهای طبیعی حاوی امگا ۳ تأثیرات مثبت فراوانی به سلامت بدنی دارند. زیرا نواحی جغرافیایی که در آنها مردم بیشتر از غذاهای دریایی استفاده می‌کنند، بیانگر این نکته است که این غذاها رابطه مستقیم با سلامت مردم ساکن این نواحی دارد.

اسیدهای چرب ضروری امگا 3 - تغذیه ورزشی و مکمل ها

آیا امگا ۳ به صورت مکمل هم مفید است؟

طبق تحقیقات مصرف مکمل امگا ۳ می‌تواند سبب کاهش تیری گلیسیرید، افزایش HDL بر سلامت شود. همچنین مقالات معتبری از تأثیرش بر کاهش فشار خون گفته‌اند.

چیزی که شما باید مد نظر قرار دهید کاهش مصرف امگا ۶ در صورت مصرف امگا ۳ می‌باشد. امّا چرا؟

اسیدهای چرب ضروری امگا 3 - تغذیه ورزشی و مکمل ها

امگا ۳ و امگا ۶ برای شرکت در ساختمان غشای سلول های بدن با هم در رقابت هستند. اگر میزان امگا ۶ در خون افزایش یابد، از تأثیرات امگا ۳ بی نصیب می‌مانید. بنابراین مصرف روغن‌های گیاهی بهتر است کاهش یابد البته در این بین روغن زیتون و نارگیل استثنا هستند.

پیشنهاد مقاله مشابه
طراحی تمرینات پر شدت در هندبال

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

gdpr-image
این وبسایت جهت بهتر شدن خدمات اطلاعات کوکی های شمارو ذخیره میکنه آیا باهاش موافقید؟
اطلاعات بیشتر
سوالی دارید؟ با ما صحبت کنید!
مکالمه را شروع کنید
سلام! برای چت در WhatsApp پرسنل پشتیبانی که میخواهید با او صحبت کنید را انتخاب کنید