تقسیم‌بندی و مکانیسم عمل هورمون‌ها
تقسیم‌بندی و مکانیسم عمل هورمون‌ها
شهریور ۱۴, ۱۴۰۰
علت لرزش دست هنگام تمرین های سنگین ورزشی
علت لرزش دست هنگام تمرین های سنگین ورزشی
شهریور ۱۴, ۱۴۰۰

رژیم غذایی حذف چیست ؟

 در ابتدا باید گفت که قبل از شروع رژیم غذایی حذف، شما باید با یک متخصص تغذیه، یا یک متخصص آلرژی برای اینکه یک برنامه سالم داشته باشید، ملاقات کنید.

حتی اگر فکر می‌کنید ماده یا غذایی که باعث آلرژی و بروز علائم در شما می‌شود را می‌شناسید، این متخصصان به شناسایی سایر مواد غذایی آلرژی‌زای احتمالی که باید از رژیمتان حذف کنید کمک می‌کنند.

 

گام‌های نوشتن یک رژیم غذایی حذف چیست؟

علائم و درمان پارگی روتاتور (روتیتور) کاف شانه - ورزش درمانی

گام اول شناخت مواد غذایی آلرژی زا

یک دفتر خاطرات غذایی می‌تواند یک ابزار بسیار مفید برای شما باشد. برای شناسایی این‌غذاهای حساسیت زا چند هفته هر چیزی را که می‌خورید، زمان خوردن اون و هر گونه واکنشی که اتفاق میفتد را یادداشت کنید. این کار کمک می‌کند تا ماده یا مواد غذایی که باعث بروز واکنش های حساسیت زا می‌شوند را شناسایی کنید.

گام دوم حذف دو هفته‌ای از وعده‌های روزانه

چگونه مواد غذایی آلرژی زا را بشناسیم؟ بعد از شناسایی آنها را به مدت دو هفته از رژیم خود حذف کنید؛ یعنی برای دو‌ هفته تمام مواد غذایی که احتمالاً مشکل زا هستند از جمله خود آن ماده غذایی و غذاهای دیگری که از آن ماده تشکیل می‌شوند را حذف کنید. مثلا اگر تخم مرغ را حذف می‌کنید، تخم مرغ ساده و همچنین کیک‌‌هایی که با تخم مرغ درست می‌شوند را هم‌ باید حذف کنید.

علائم و درمان پارگی روتاتور (روتیتور) کاف شانه - ورزش درمانی

گام سوم نتیجه گیری

پس از دو هفته بدون آن غذا، می‌توانبد خودتان را ارزیابی کنید مثلا اگر شدت علائم شما کمتر شده باشد یا انرژی بیشتری دارید و به طور کلی احساس بهتری دارید، یعنی راه را درست رفتید.
البته باید با متخصص تغذیه یا آلرژی که به شما در شروع این رژیم کمک کرده، در این باره مشورت کنید.
شروع کنید به اضافه کردن این مواد غذایی.

پیشنهاد مقاله مشابه
9 عادت ورزشکار کات
علائم و درمان پارگی روتاتور (روتیتور) کاف شانه - ورزش درمانی

نکات پایان رژیم غذایی حذف

  1. این خیلی مهمه که هر غذا رو جداگانه و در یک زمان اضافه کنید بعدش سه روز بین آنها فاصله بدهید تا دقیقاً مشخص شود که کدوم غذا محرک علائم است .
  2. باید مقدار قابل توجهی از ها غذا را مصرف کنید چون احتمال دارد به مقدار کم از غذا‌واکنش نشان ندهید. در حالی که خوردن مقدار زیادی از آن ممکنه باعث بروز علائم شود.
    مثلاً صبح با مقدار کمی از آن ماده شروع کنید، چنانچه منجر به علائم نشد سعی کنید در بقیه روز مقدار بیشتری از آن غذا را بخورید.
  3. فراموش نکنید که واکنش ها همیشه ناگهانی نیستند و می‌توانند تا ٧٢ ساعت بد از اینکه غذا را خوردید اتفاق افتند.
    اگر در این سه روز هیچی علائمی نداشتید خوردن غذا بی خطراست و می‌توانید آن غذا رو توی رژیم داشته باشید.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سوالی دارید؟ با ما صحبت کنید!
مکالمه را شروع کنید
سلام! برای چت در WhatsApp پرسنل پشتیبانی که میخواهید با او صحبت کنید را انتخاب کنید