تمرینات درمانی برای بیماری روماتیسم مفصلی
آبان ۲۷, ۱۳۹۷
فواید تمرینات ورزشی با کتل بل
آبان ۲۷, ۱۳۹۷
۲) چه زمان تخم مرغ مصرف کنیم؟
داشتن تخم مرغ در وعده صبحانه به جای صبحانه‌های نشاسته‌ای به شما کمک خواهد کرد که حدوداً در ۳۶ ساعت آینده میل به دریافت کالری شما اندکی کاهش پیدا کند.
۳) نقش قهوه تلخ
قهوه‌ای را انتخاب کنید که سرشار از آنتی اکسیدان باشد به طور کلی قهوه ۳ الی ۱۱ درصد متابولیسم شما را ارتقا می‌دهد و حدود ۱۰ الی ۲۹ درصد چربی سوزی را افزایش می‌دهد. البته در صورت ابتلا به فشار خون بالا و یا بیماری عصبی روانی حد مجاز مصرف را با پزشک خود بررسی نمائید.
۴) مصرف آنتی اکسیدان به نام کاتچینز
یکی از نکات کاهش وزن مصرف آنتی اکسیدان می‌باشد. کاتچینزها به طور همزمان با کافئین همکاری می‌کنند تا سوخت و ساز شما را افزایش دهند منبع اصیل این آنتی اکسیدان چای سبز می‌باشد.
۵) روزه داری متناوب
همانطور که در مقالات قبل اشاره شد، روزه‌داری متناوب الگوی چرخه‌بندی خوردن بین زمان‌های دریافت غذا و عدم دریافت آن به صورت حساب شده می‌باشد. بر خلاف انتظارات روزه‌داری متناوب از دست دادن بافت عضلات شما را هم کاهش می‌دهد که این خود به تحقیقات بیشتری نیاز دارد.
۶) گلوکامانان
فیبری به نام گلوکامانان سبب جذب آب و نگهداری آن در گوارش شما می‌گردد که این باعث احساس سیری و میل به غذای کمتری خواهد شد. این فیبر به صورت مکمل در دسترس شما خواهد بود.
۷) خط کشیدن روی شکر افزوده شده به غذاها
غذاهایی که حاوی فروکتوز بالا ناشی از شربت ذرت هستند، عمدتاً لذیذترین غذاها نیز خواهند بود. این غذاها زمینه ساز دیابت نوع دو و برهم زدن ترشح طبیعی انسولین هستند. حتماً اطلاعات غذایی مربوط به محصولات را مطالعه کنید، زیرا مواد غذایی سالم هم بعضاً آغشته به این قندهای خوشگوار هستند.
۸) مصرف کمتر کربوهیدرات‌های تصفیه شده
کربوهیدرات‌های تصفیه شده در برگیرنده‌ی گرده شکر و غلاتی هستند که فیبروز خود را از دست داده‌اند. مثال‌هایی از این قسم ماکارونی، نان سفید و پاستا خواهند بود.
طبق مطالعات صورت گرفته، این مواد سبب افزایش ناگهانی قند خون می‌شوند و در صورت افزایش سطح قند احساس گرسنگی و میل غذایی شما به شدت افزایش می‌یابد. حتی اگر ساعاتی هم چیزی نخورید.
۹) مصرف مکمل‌ها و مواد حاوی پروبیوتیک
مکمل‌های پروبیوتیک محتوی لاکتوباسیلوس هستند که این باکتری مفید توده چربی بدنی را کاهش می‌دهد. البته از میان خانواده لاکتو باسیلوس، تنها ال اسیدوفیلوس منجر به افزایش وزن می‌گردد.
۱۰) اعتیاد غذایی خود را شناسایی کنید
مطالعات اخیر نشان می‌دهند که حدود ۲۰ درصد مردم آمریکای شمالی و اروپا اعتیاد غذایی دارند.
اگر شما هم مدام تمایل به خوردن غذا دارید یا مماده‌ی غذایی خاصی را مکرراً هوس می‌کنید دچار اعتیاد غذایی شده‌اید. در این شرایط حتماً از روانشناس و پزشک خود کمک بگیرید. فراموش نکنید کاهش وزن بدون ترک اعتیاد غذایی امکان ناپذیر است.
نکاه کاهش وزن و نکات چربی سوزی بیان شد. با نظرات خودتون ما را در بهبود کیفیت محتواهای انتشاری یاری نمائید.
