چرا عضلانی نمی شوم ؟

آیا شما هم هنوز عضلاتتان را نمی­‌بینید؟ مسئله وقتی وخیم‌­تر به نظر می‌­رسد که شما تمرینات خود را انجام داده و رژیم غذایی خود را رعایت می­‌کنید. در این مقاله ۸ دلیل عمده را بررسی می‌کنیم.
  • بیش از حد تمرینات هوازی انجام می­‌دهید
  • مصرف  قند پنهان
  • پایین بودن تستسترون
  • انجام ندادن حرکات کششی بعد از تمرین
  • بیش از حد سالم غذا می­‌خورید
  • استرس زیاد
  • استفاده از برخی داروها
  • رژیم­‌های سخت
  •  

    بیش از حد تمرینات هوازی انجام می‌­دهید.

    همه ما می­‌دانیم که برای کاهش وزن کافی است کالری دریافتی از کالری مصرفی ما کم­تر باشد پس اگر هم کالری دریافتی را کاهش داده­‌اید و هم مدت زیادی را روی تردمیل سپری می­‌کنید به جای چربی عضلات خود را از دست خواهید داد.

    مصرف قند پنهان

    به عنوان مثال سالاد و سینه مرغ مصرف می­‌کنید و این غذا را با کمی سس همراه کرده‌­اید حتی اگر این سس طعم شیرینی نداشته باشد حاوی قندهای پنهان است.
     

    پایین بودن تستسترون

    این مشکل در کنار مشکل تیروئید سبب کاهش چشمگیر انرژی، میل جنسی، کاهش قدرت و کاهش عضله می­شود بنابراین درمان این مشکل بسیار مهم­تر از الویت دادن به برنامه فیتنس شماست.

    انجام ندادن حرکات کششی بعد از تمرین

    انجام دادن یا ندادن حرکات کششی همیشه موضوع داغ بحث بوده ­است هیچ شکی وجود ندارد که اجرای کشش­‌ها بعد از تمرین برای افزایش انعطاف و دامنه حرکتی عضلات مفاصل و بافت‌­های پیوندی لازم و ضروری است بدین ترتیب عملکرد عضلانی شما هم بهبود پیدا می­‌کند و این یعنی عضلات بهتر.
     

    بیش از حد سالم غذا می‌­خورید

    مصرف میوه‌­ها و سبزیجات همیشه توصیه می­‌شود. امّا افراط در خوردن گیاهان به اندازه زیاده­ روی در مصرف فست فودها مضر است. بدن ما به همه مواد مغذی نیاز دارد نه تنها چند ماده خاص!

    استرس زیاد

    استرس یعنی تخریب عضلات. گاهی نیاز است قبل از تغییر برنامه‌­ی غذایی سلامت روانی خود را بررسی کنید.
     

    استفاده از برخی داروها

    داروهایی نظیر داروهای افسردگی می‌­توانند اختلالاتی در روند عضله­سازی و چربی سوزی ایجاد کند پس شما ملزم هستید قبل از شروع تمرین با پزشک خود مشورت نمایید.

    رژیم‌­های سخت

    تحمل گرسنگی­‌های طاقت فرسا باعث از بین رفتن مواد غذایی لازم و تاثیر منفی بر سلامت قلب می‌­شود پس لطفاً هشیار باشید.
     

    پاسخی بگذارید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    پنل کاربری