تقویت عضلات شانه (و عضلات سرشانه ) و ساخت شانه های کامل (توسعه یافته) به سادگی چند پرس و چند حرکت نشر جانب نیست. برای توسعه عضلات دالی به فکر عمیق و طرح هوشمندانه نیاز است. در ادامه نکاتی برای تقویت عضلات شانه بیان می‌کنیم:
استفاده مناسب و به جا از ابزارها، دامنه‌های حرکتی، تنوع لازم به شما کمک می‌کند تا مسیر رشدتان متوقف شود. نشر جانب از بغل در حالت خوابیده، انجام حرکات تک دست به استفاده از تکنیک تکیه دادن و … می‌توانند تحریک بیشتری را رقم بزنند.
اگر یک تکنیک برای بدنساز مورد علاقه شما موثر است الزاماً برای شما کاربرد ندارد. بیومکانیک دانشی است که به شخصی سازی برنامه‌ها کمک می‌کند. به دنبال این چنین مربی باشید.
هر تکرار شما، چنانچه به اوج انقباض نزدیک نشود و نقش لازم را ایجاد نکند مسیر رشد را محدود خواهد کرد.
این گروه عضلانی، یک گروه کوچک محسوب می‌شوند. پس صرفاً انتخاب وزنه‌های سنگین را هدف قرار ندهید.
اگرچه این باعث سهولت تمرین شما می‌شود، امّا چرخش داخلی شانه را به همراه دارد، احتمالاً فشار بیشتر معطوف به تراپز می‌شود.
برای مربیانی حضور لاکتیک باعث پاسخ بهتر برای عضلات سر میانی سرشانه می‌شود. پس استفاده تکنیک سوپرست و .. گزینه‌های خوبی هستند.
هیچ اشکالی ندارد، که یک عضله را با یک حرکت یکسان مداوم تمرین دهید. امّا مراقب زاویه حرکات باشید زاویه یکسان ممنوع!
هفته به هفته تکرارها را دستخوش تغییر کنید. البته اگر حداقل ۶ ماه مسابقه تمرینی دارید.
عضلات شانه تا ۳ مرتبه هم می‌توانند تمرین داشته باشند البته زیر نظر طراح تمرین کاروان!
در اجرای حرکات این یعنی وزنه سنگین است و نتیجه ای ندارد جز درگیر کردن عضله قدامی سرشانه!
