از جمله تمرینات وزن بدنی که از دشواری خاصی برخوردار است و احتمالاً به مدت زمان زیادی برای ایجاد مهارت در اجرا نیازمند است، حرکت پول آپ یا بارفیکس می‌باشد.
همه‌ی ما وقتی به باشگاه می‌رویم به تدریج از عهده‌ی وزنه‌های تقریباً سنگین و حرکات پیچیده بر می‌آییم. امّا، حرکت پول آپ حرکتی نفس گیر و دشوار است.
حتی فیت‌ترین زنان و مردان هم احتمالاً به راحتی از پس این حرکت بر نمی‌آیند یا حتی شاید اصلاً قادر نباشند یک تکرار بارفیکس اجرا کنند.
برای اجرای این حرکت تنها قدرت کافی نیست. مهمتر از قدرت، هم راستایی شماست. ابتدا باید ببینیم مکانیک و عملکرد این حرکت چگونه است؟
عضلات جلو بازو، پشت بازو، عضلات مرکزی و عضلات پشتی شما به سختی تلاش می‌کنند تا شما بتوانید یک تکرار حرکت بار فیکس را اجرا کنید داشتن عضلات قوی در این نواحی راز اجرای درست بارفیکس نخواهد بود. برای طی کردن سیر به سمت بالا، عضله‌ای که شانه‌ی شما را به سمت دنده‌ها حفظ می‌کند، یعنی عضله دندانه‌ای قدامی، نقش به سزایی را بازی می‌کند. این عضله چنانچه در موقعیت صحیح قرار نگیرد، مانع از اجرای حرکت‌های پول و انواع مختلف آن می‌شود. موقعیت صحیح این عضله به شما کمک می‌کند تا عضلات پشتی خود را هم راستا نمائید و خود را بالا بکشید.
دیوید روی به عنوان یک متخصص طب فیزیکی می‌گوید: « من همیشه متعجب هستم که چقدر قدرت در بدن ما حبس می‌شود فقط به خاطر اینکه استخوان‌ها و عضلات ما در جای مناسب قرار نگرفته‌اند. شاید شما قوی باشید، امّا در صورتی قوی‌تر هستید که در موقعیت تعادل قدرت خود را به نمایش بگذارید.»
بنابراین در اجرای حرکت پول آپ، عضله‌ی دندانه‌ای قدامی کمک شایانی به ما می‌کند. همچنین موقعیت صحیح تیغه‌های شانه (shoulder blade) در نقطه‌ی آغاز حرکت، از اهمیت بالایی برخودار است، اگر شانه‌های شما در موقعیت مناسب نباشند، تمام بار حرکت بر روی عضله ترس مینور (tres minor) می‌افتد که عضله‌ای بسیار کوچک است. بنابراین غیر منطقی به نظر می‌رسد که این عضله تمامی بار موجود را به دوش بکشد.
